月刊じてんしゃメモ Vol.48 （4月）

膝痛のためほとんどライド日記ではなくなった…ジム日記？

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4/2　～スポーツジムと整体～
整体でめいっぱいゴリゴリ悶絶してきた。夕方は筋トレと体力向上の為ジム通いスタート。オリエンテーション的なものの一環で体幹筋トレを受けてみたら（希望に合わせてだけど、カウンセリングの結果筋トレか有酸素運動の選択で、膝が不安なので筋トレ選択）いやまぁほんと結構ハードでしんどかった…。
整体師の方に、今日の施術後出来れば脚回してみてと言われたのでジムのエアロバイクを負荷低めでキコキコ。うーん、まぁ引き攣れ感はあるっちゃあるけど何となく滑らかな感じはするかなぁ？あと腸腰筋激硬なのでストレッチとウォーキングをしなさいとのこと。
しかし翌日、日常生活程度だったら膝の違和感が無くなってびっくり。整体すごい。

4/7　～筋トレのトレーニングメニュー～
カウンセリング受けてトレーニングメニューの作成を依頼。（ビギナー特典の1つで無料）筋トレってこんなきついの？なんとなく家でやってるスクワットなんてヌルすぎて何の役にもたたないレベルだった…となんか驚いた。

4/13　～久々実走～
日常生活や、短時間脚回すレベルだったらほぼ違和感無しなので、短距離短時間の実走を久々に。すっかり暖かくなって、桜はもう終了かな？と思ってたら週の半ば寒かったおかげか、爆風にも耐えて残っていてくれたところがあった。嬉しい。低ケイデンスで20km/hくらいのちんたら走行だけど、写真撮ったり休憩したりショップ寄ってだらだらしたりと気分的にはリフレッシュ出来たかなぁ。

4/17　～筋トレきつい～
メニューが出来たので受け取り、実行してみたらほぼ出来なかった上に酷い筋肉痛になりこの日から3日は苦しむことに。それは長引きすぎなので相談したら、BCAA摂取すると頑張れちゃうんですよね、クエン酸とプロテインも投入してみましょ、とのこと。プロテインは飲んでるけどクエン酸か…。
あと、有酸素や筋トレしてると疲れが取れなくなるので（2日レストしてもこのザマ）ちょっと考えなければ。筋トレと慣れないクロストレーナーと整体での強烈なほぐしマッサージで今週はもう再起不能です。

4/21　～スイム～
この土日は晴れてはいたけど何となくジムでスイム。慣れてきたのか、ゆっくりなら結構泳げるようになってきたな。初心者スクール受けてみたいけど、地味に時間が合わないのだった。

4/28　～リハビリライド～
旦那氏遠征の為、自分は近所でエンデューロ。遠く行くと膝の具合が悪くなった場合まずいので。平坦とちょっとした登り50kmで大丈夫だった。
帰りショップ寄ったら、成り行きでペダリング見て貰ってインソールとSPD-SLペダル試させて貰って、やっぱり左側のペダリングが悪いので物理的に可能な限りの解決策を探ってみた。インソールはスペシャの赤と青迷ったけど、ローラーで漕いでる時の感覚の方を信じて青に。SPD-SLは細かい調整が可能で足底もしっかりするから試してみてはと貸して貰えた。有り難き。でも暫く乗れなくて厳しい…。

膝を痛めた話

ライドメモなどにも書いたけど、2月にお膝をちょっと痛めまして。

場所は半月板の上半分から大腿四頭筋の間くらい。加重ではそれ程でも無いけど足を回すと表面から中の方にかけて引っ張られるような痛み。回し続けているとそれが刺すような痛みになってくる。

きっかけは多分近所のチャリ友おじさん2人との長距離ライドが自分的高強度だったのに耐えてしまった為。なまじ少人数だった為休憩少なめで巡航も信号スタートも早く、とてもしんどかったのだけどその頃はトレーニング量が少し増えていてそこそこ乗れてしまい、何とか泣き言言わず走れてしまった。
体力はギリギリ大丈夫だったとしても、どうやら虚弱な筋肉の許容範囲を超えて踏みすぎてしまい、周囲に影響が出てしまったらしい。
ネットで調べても、フィッティングも担当している店長に相談しても、結果的には「踏みすぎ」との事らしい。

その後常備薬の湿布で1週間過ごし、痛みが引いたので様子を見つつ50kmくらいの平坦ライドに出かけるも、帰宅10km前くらいから痛みが出てきて帰宅後はまた動かすのが辛いくらいに。さすがにおかしい？と思い、取り敢えず一番近所の整形外科へ駆け込み、念の為レントゲンと触診で骨と靱帯に損傷は無いことは確認。普通に湿布を処方してもらい、大腿四頭筋のストレッチを勧められて帰宅。

で、2週間後にちょっと大事なライド予定があったのでそれまで何とか…と、腹筋ローラーと軽いウォーキングをしつつ湿布も貼って臨んだのだけど、やっぱり20km程で違和感が出て40kmくらい走る頃にははっきりと痛みに変わった。そこそこ細かいアップダウンのあるルートを60km走ったんだけど、冷静に考えると負荷をかけることはそれほど痛くなく、足を回すとその度に痛みが起こる。なので超低ケイデンス…。多分踏んでも痛いんだろうけど回す方が痛いから自分でも良くわからなくなってたんだと思う。

その日は運悪く夕方から歩く用事があり、さすがに少し痛かったので庇いつつ歩いてたら次の日変なところが強烈な筋肉痛になってしまった。
そして相変わらず膝の痛みは酷いので、これ繰り返してるだけでこのままじゃ治らない気がする…と、以前に自転車関係の方から教えて貰った整骨院に連絡。なかなか予約取れない所だけど運良く今キャンセルが出たからと見て貰えることになった。本格的な整体は初めてなので若干緊張…。

で、行ってきました。問診や計測や触診の後ゴリゴリゴリゴリゴリ…死ぬ！正直途中で少し気が遠くなってたりして何したとか何話したとか途中結構飛んじゃってる。
状態が悪ければ悪い程痛いらしいのでそうとう悪かったんだろう。本当にボロクソに言われすぎて一気に流れてくる情報量多すぎてもうプチパニックｗ

・大腿四頭筋が硬く癒着しかけている。
・ハムストリングが全く育っていない。
・十字靱帯が柔らかく弱い。（これを補う為周囲の筋肉を強くする必要がある）
・反張膝という状態。（↑と関係ある？）
・扁平足が酷い。（これも関係ある？）
・猫背酷い。（自覚ありまくり）
・その他諸々。（背筋とか腸腰筋とかすね筋とか…）

総合すると、筋力がそもそも弱いので強い力をかけると過負荷になって痛むか他のもので補おうとして色々と不具合が出てるのかと。このままだったら早かれ遅かれ、同様の症状が出ていた可能性が高いとのこと。なので意識しての筋トレが必要らしい。

なので、2週に一度整体に通いゴリゴリしつつ、日常ではまめにストレッチをしたり、意識的にハムストリングの筋トレをしたり、扁平足をサポートするインソールを試したり、そんなことを勧められた。あとは膝をひねる動作を控えるなどの禁止事項を守ること。
というわけで終始悶絶しながら施術終了。これは長期戦か…と回数チケット買うことを速攻決意し数万円パァンと気前よく飛ばしてみた。2週に1度通ってきます…。

***

で、帰宅後家で出来る事をぼちぼち開始。

・扁平対策にアーチサポートのある室内履きを用意。（家にいる時間一番長いので。）
・適当に買ってボロっちくなるまで履いてたスニーカーを新調。
・大腿四頭筋と股関節を中心としたストレッチ。
・膝を逆方向に負荷かけるような姿勢を止める。（色々自覚はあった）

膝の酷い痛みや筋肉痛が引いたら、

・意図的な筋トレが必要との事なので、腹筋ローラーとスクワットゆるく開始。
・ローラーぼちぼち回すだけ。ガッと行きたいのを我慢我慢。
・筋肉ほぐすマッサージポール買ってみてコロコロ。
・家で出来る事は限られるので、効果上げる為スポーツジム行ってみる。

そしてジム通い始めて、

・週2～3回の筋トレ。（メニュー組んで貰ったけどきつい。）
・週1～2回のスイム。（膝使わないので。でもちょっと楽しい。）
・ウォームアップは腸腰筋ストレッチ兼ねてウォーキング。
・クールダウンのストレッチはまんべんなく念入りに。
・膝の様子見つつバイクなどで持久力トレーニング。

最初は膝だけの問題かと思っていたら、これが結果的にそうでもなかったので体全体的なケアとトレーニングが必要になってきた。今までどれほど酷かったのかと…。でもロードバイクを始めていなければ、そして膝を痛めていなければ、こんなことにも無頓着だったしバイクもきっとこれ以上の向上は無かったんじゃないかと前向きに思うことにしよう。

現在は日常での違和感はほぼ無く、30kmほどの実走はゆるくなら問題無い程度になってきたので、これからも体を労ろう。
と言いつつ結局トレーニングになっちゃってるし、ジム行ってメニュー組んだりしてたら目的が段々違う方向に行っちゃってんのはどうなのかと。まぁ悪いことじゃないから良いんだけどね。最初は膝治して機嫌良くロードバイクに乗りたかっただけなのにおおごとになっちゃったなぁ。でもこれで以前よりも機嫌良く乗れるようになれば良いな。

月刊じてんしゃメモ Vol.47 （3月）

うーむ、膝あかーん、な月。

***

3/2　～ショップへ～
★9:20～14:00、10～16°、（ガーミン先生計測）、風あり、晴。
★スキンメッシュ、サイクルジオライン、速乾Tシャツ、Cas長袖alp、pi冬タイツ、冬メリノソックス、冬耳付きキャップ、シューズカバーハーフ、Cas冬グローブ、インナーグローブ
★比較的暖かいので、若干真冬ものから脱却。いつものショップではなく、メーカーのコンセプトショップのようなものへバイクでぽたぽたと。膝は痛くなくなったけどちょっと心配なのでアップダウン無しの道をゆるめに走ってみた。しかし終盤に痛みが出てしまった。そして振り出しに戻る。うーん…。

3/3　～レース応援～
★…のはずが、悪天候で中止。昨日はあんなに天気良かったのにな。

3/8　～すっきりしない～
★すごい痛いわけじゃないけどなんか違和感ありまくりですっきりしないので、3/5に近所の整形に行ってきた。良い医者ってわけじゃないけどとりあえず近いんで。レントゲンや触診で骨に異常は無いことがわかったのは良いのだけど、やっぱり大腿四頭筋だってさ。湿布とストレッチと適度に動かすことっていうそれ今までもやってるよってな事。まぁいいや。家にあるモーラスと貰ったロキソニン交互に張ってたらモーラスでかぶれてオワタ。
暖かくなってくるのはいいんだけど、乗れない間にすっかり近所の桃や河津桜も満開になっちゃったみたいだな。そして景色が段々霞がかってピリッとした寒さが無くなるのが嬉しくも寂しい。

3/16　～女子ライド♡～
★7:20～14:30、6～12°、（ガーミン先生計測）、風あり、曇。
★スキンメッシュ、サイクルジオライン、Cas長袖alp、pi冬タイツ、冬ソックス、冬耳付きキャップ、Cas冬グローブ、インナーグローブ、あとおにゅー短パン。
★前々から予定していた女子ライド。今のバイクで初めて輪行（と言っても輪行○年ぶり2回目）したのだけど、かなり早い時間だったので結構快適で良かった。
普段ご一緒することがあまり無い方達なので楽しみにしていたのだけど、危なかった天気が持ち直したにもかかわらず自分の膝が微妙なのでずっと心配な感じ。この日の為に安静にはしていたけど、走り出して20kmくらいでもう違和感が出始めて、休憩後の後半になると痛みが強くなり左クリートはめるのも億劫に。ロキソニンも効かないし。（←ほんとは御法度）何とか楽しくライドは終えたけど、これは本格的にいかん…と、真面目に整骨院探すことを決意するのでした。
最近せっかくトレーニングを真面目にやり始めたのになぁ。（←後々それが原因の1つとわかる）

3/17　～整骨院～
あまりに膝がヤバいので（結局昨日は帰宅後また外出する予定が出来て、歩き続けて悪化した）評判の良い整骨院にダメ元で電話。運良くキャンセルが出たとの事なので行ってきた。色んな事が判明したりめっちゃ痛い思いをしたのでそれはまた別記事で備忘録的にちょいちょいまとめよう…ﾂﾗﾐ

3/24　～くるくる無負荷スマトレ～
ストレッチと湿布とサポーターで過ごすこと3日、痛み引いてきたところで軽くウォーキングとスクワットと腹筋ローラー始めて4日、膝を上げると引き攣るような感じは無くならないけど痛くない程度に動かしてもいいとの事なのでスマトレ。大体50w前後、インナー6くらい、60rpm前後で90bpm前後。15分ほど漕いでまだいけそうだけど取り敢えず終了。負荷は全くかけずに足を回すだけ。支障無かったので時々動かそうと思う。

***

運動でどこか壊したなんていうのが初めてなので、いやもう本当にどうしたら良いのか…こういうマイナー（なのかな）スポーツ障害って本当に普通の整形では役に立たないんだなと実感。痛み止めなどの通常の対処が効かないと思ったらもうちょっと早めに違うところに駆け込むほうが良いかと。

月刊じてんしゃメモ Vol.46 （2月）

2/4　～ホイール取り替え
★14:30～16:30頃、16～8°（ガーミン先生計測）、微風。晴。
★スキンメッシュ、サイクルジオライン、速乾Tシャツ、dhb長袖、dhbジレ、pi冬タイツ、冬ソックス、冬耳付きキャップ、ネックウォーマー、フルシューズカバー、Cas冬グローブ、インナーグローブ
★午後ちょっとだけショップ行って、レースを控えている旦那氏とホイール取り替え。しばらく修行モードだな。元々のホイールが良すぎるので贅沢な話なんだけど。レース終ったら本当に戻ってくるのか疑問…。

2/3　～ぐるめぽた～
★9:15～17:00頃、7～14～10°（ガーミン先生計測）、微風。晴。
★スキンメッシュ、サイクルジオライン、速乾Tシャツ、ra長袖、raジレ、pi冬ビブ、冬ソックス、冬耳付きキャップ、ネックウォーマー、フルシューズカバー、Cas冬グローブ、インナーグローブ
★暖かくて天気が良いので、前から気になっていたガッツリ系のご飯屋さんへ。満足だったけど人気店ゆえかめっちゃ混んでた。また来よう。次はいつものジェラート屋。いつものと言いつつ行くのは久々で美味しいジェラートを堪能。景色は面白くなかったけど、ほぼ平坦でトレーニングモードにもならずぽたぽただったので楽しかった。んだけどやっぱ足腰バキバキだ。（ホイールがアレなこともある…）
あと家出てすぐママチャリのオッサンにフロントタイヤひっかけ１コケ。あんま記憶無いんだけどこっちも一瞬よそ見しててオッサンは頑なにマイペースで速攻逃げられたからなぁ、歩道でほぼゼロkm/hだから右膝しこたま打っただけで済んだけど気をつけよう。こんなんでも暫くは結構凹んでテンション下がってビクビクしちゃうものだね…。

2/9　～FTPて～
★連休ちょい色々あり実走出来ないので、気分転換にローラーで無になろうと思ったら何故かFTP計測することになってシンデキタヨ。ちなみに139だって。体重は言わない。

2/10　～自転車屋～
★自転車屋へ車で行ってきた。連休の天気も悪いので別にいいんだ。ちょっと調子悪い自転車を調整してもらう。ブレーキの引きと変速のひっかかり。直ったとは言ってたけど実走するまで信じない…。あと傷作っちゃったとこ磨いたとか言ってたけど逆にばっちくなってないか…？？？

2/12　～あされん～
★久々のあされん。8:00～10:00くらい、3～6°、約28kmほど。
★それほど寒く無いけど装備は一応真冬仕様dhbバージョン。（特記することも無いので）
★実走するなら要所要所で追い込まねばと思うけど、どうもサボってスンスン走ってしまうのだ。ロングならいいんだけど短時間のあされんだと尚更ダメだと思う。でも気分は良いんだよ気分は。諸用で実家寄ったら食料くれた。持ってて良かったサコッシュ。あと知り合いとスライドしたような気がして後でSTRAVA見たらやっぱそうだったけど、あちらは通勤なのでまぁいいやと特に報告はしない。いや当たり前か。
変速は問題無し。傷の方はディグリーザーでちまちま拭いて応急処置でネイルトップコートちょいちょいしてみたけどこれ以上は根本的に何とかしないと。気にしないのが一番なのはわかってるけどねぇ。

2/14　～あされん～
★風も強くて寒い！のにヤボ用込みのあされん。時間と距離と装備は一昨日と一緒。気温は多分2～3°低いと思う。
期間限定で取り替えたホイール（現在ダウングレード中）がリム高若干低いのに、風の影響めっちゃ受けて解せぬ…やはりホイールは良いの使うと捗ることを改めて実感！たまにはこうしてダウングレードしないとその有り難みが薄れる…。

2/16　～ミニベロで～
★用事があったので14km弱ほど久々のミニベロで。半年以上しまいっぱなしだったけど、空気入れるだけで一応稼働出来そうだったので良かった。いやオイルくらいは差すべきだったかな。（徒歩数分のショップでやってもらえる）往路はポカポカ陽気、復路はちょい肌寒い。服装は普段着だけど、インナーとグローブはいつも使っているもの。アップダウンそれほど無かったのでポタポタと歩道メインで走っていたんだけど、何故か思いの外疲れた。やっぱりロードバイクはラクなんだわ。フラペが結構つらいし。前はこれで25km以上とか走ってたなんて震えるわ。でもちょっと楽しかった。

2/19　～あされん～
★7:15～9:00くらい、4～5°（ガーミン先生計測）、曇、ちょい風有り、約28kmほど。
★装備は真冬仕様dhbバージョン。
★明日は晴れて気温も高い予報なんだけどな…と思いつつも都合により仕方なく本日あされん出動。曇って肌寒いけどまぁピークほどの寒さは無い（多分もう無い？）ので良いかな。装備はまだ真冬用だけど漕ぐとちょっと暑いかな？サドルのポジション変えて一ヶ月ちょい乗ってみて、悪くは無いけどそんな良くも無い…って感じなので5mm弱くらい前下がりにしてみた。ら、違いが大して分からないのでもう少し乗ってみようかと。

2/21　～スマトレ～
★明日あされん行くしどうしようかと迷ったけど30分スマトレ。ショートバージョンはインターバルと決めているので5分ずつ70w～150w（設定がこれで実際10～15wくらい高い）を交互に5サイクル。60分は精神的にきついけど30分は体力的にきっつい。
iPhoneアプリからデータをエクスポートしたりSTRAVAにアップロードしたりする方法をやっと取得。今まではPCアプリからだったのでゼーゼーしつつ寒いいいいと思いながらポチポチしてたんだけど、これで風呂入りながらのんびり作業出来るかもー♪…と思ったらSTRAVAアップロードする為のGoogleログインが上手くいかず苦労。いつの間にか出来たけど原因がわからんので微妙。っていうかGARMINもSTRAVAも自動アップロードしてくれたらラクなんだけどなぁ。

2/22　～あされん～
★8:30～10:00くらい、7～9°（ガーミン先生計測）、曇、風有り、約28kmほど。
★装備は真冬仕様dhbバージョンからネックウォーマーを外したくらい。暖かいのだけど風があるので冷えやすく、なかなか難しいなと。
★家出るのが遅くなってしまったのでご実家人が既に外出しておりツールドご実家DNF（って言いたいだけ）。この間お前元気だなと言われてちょっとズッコケル。折り返し地点付近の梅がだいぶ開花して写真の撮りがいがあるなぁと思うんだけど、梅って晴れないと貧相だ…。

2/24　～久々遠出～
★6:10～16:00頃、0～11°（ガーミン先生計測）、微風。晴。日差しは強いが風は割と冷たい。
★スキンメッシュ、サイクルジオライン、速乾Tシャツ、Cas長袖alp、dhbジレ、pi冬ビブ、冬ソックス、冬耳付きキャップ、ネックウォーマー、フルシューズカバー、Cas冬グローブ、インナーグローブ（ネックウォーマーは朝以外は外していた。ジャージとジレの前ファスナーは昼過ぎまで結構あけていた。）
★お花見に行くという近所の方に急遽便乗。旦那氏は留守番なので出来るだけ泣き言は言うまいと思いながら130km弱くらいの1日ライド。疲れているのに疲れを見せないスタイル（有り難くない…）のせいか終始割と容赦無く、久々に往路からギリギリな状態というのを味わいました…。あ、でも基本的には皆様優しいので泣けば容赦はしてくれると思うけど、ほら、割と勝手に紛れ込んだ形なのであまりグダグダ言うのもね。
お陰様で筋肉痛は酷いわ、膝のお皿痛いわ、週明けから苦しんでおりました。筋肉痛はともかく膝はちょっとマズい感じなので、暫く自転車はお休み。（合法的さぼり）

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今月の中旬はツールドご実家が多かった為ついでのあされん（どっちがついでなのか）が多め。理由が出来ると外に出る準備もしやすくなるからこれはこれで良かったかも知れない。（理由は良くないんだけど）
あと段々暖かくなるのは嬉しいんだけど、ピンとした寒さが緩んでくるのって少し寂しい気もする。富士山も霞ががって見える事が増えてきた。くっきり富士山はまた来シーズンかなー。

冬装備2019まとめ

今年の冬は、サドルポジション沼にはまっていたせいで、今のところは去年に比べて短時間短距離ライドの回数が比較的多め。（しかもまだ微妙に未解決）でもそのおかげである程度の寒さには慣れた気がするので、外へ出ることはそれほど億劫ではなくなった。やっぱり冬は空気は綺麗だし富士山もくっきりで気分良いし、風と雲が無ければ気温低くても（短時間なら）結構楽しく走れてしまう。
なんつーか、最近このクソ寒さがちょっとだけ癖になってる気もする…。とか言ってないでインドアトレもやらないと駄目だな。逆にそっちの方が面倒な今日この頃。

で、今年の冬場の服装について、多分今くらいが一番寒い時期かなと思うので備忘録つけておこう。っても去年とあまり変わらないんだけど。

◆インナー
ファイントラック スキンメッシュ：現役続行中。まだ効果持続しているのか不明。今度水かけてみるかな…。しかしインナーグローブにパワーメッシュ使い始めたらインナーもパワーメッシュにしてみたくなり悩み中。冬場はスキンメッシュのままが良いのかしら。
モンベル サイクルジオライン：去年入手し、秋口と冬場に活躍中。ヒルクライムのような強度高い割に汗抜けの悪い乗り方をする人には向かないみたいだけど、自分には程良く暖かくて便利。秋口はこれに半袖ジャージ。

◆アウター
多分5°くらい対応の長袖ジャージを主に使用。（dhb、Castelli、Rapha）メーカーの統一感が無いというか、拘り無いせいで割ととっちらかったコーデになりがちだけど、まぁあまり気にせず。0°レベルだと気温上がった時調節出来ないので、5°レベルのジャージに機能性インナーの重ね着やジレを合わせるのが多い。ゆるポタと言われていたライドでも、場合によっては自分だけ強度高めで常にポカポカになることもあるので。
ジレは、薄手のものと、一応ウインドブレイクっぽいものと、ちょっと暖かそうな厚手のものと３種類。厚手のもの以外はポケットに突っ込めるサイズなので脱ぎ着もラク。どんなライドかにもよるけど、大体ちょっと暖かめに着込んで暑くなってきたら汗たまらないうちに（そうもいかないんだけど）早めにジレもジャージも前ファスナーを開け閉めして調節。あとジレにもポケットがあると、荷物の積載量が増えて地味に便利。（脱げないけど）
極寒でゆるすぎるライドとかヒルクライムとか予想されるときはユニクロダウンベスト着ようと思ってるけど、そんな機会は無かったよ！

◆ボトム
最近パールのウインドブレイククイックビブを買ったのでそれが多い。貧乏性なので使い倒すのが勿体なく思えて、ちょい乗りの時は去年まで使ってたウインドブレイクタイツを履いてることもあるんだけど、やっぱりゴワゴワしてるしサイズも１つ大きいのでひざ周りがダブついてるし、かと言ってウエストは結構な圧迫感だし（キューピー型デブ）、やはりビブ快適…と改めて思ったのでした。私の体型がアレなだけですがね。パッドは凄く良いというわけでもないけど良くないというわけでもなくごく普通。
何故かウィメンズ物は0°対応が無いんだけど、（↑は5°）仕方ないと思って着てるとそれなりって感じ。まぁ一日中5°以下ってことは殆ど無いのでこれでOKと思ってます。
寒すぎる時は短パン履いてみたり。しかし１度履いてしまうと履かないとお尻がスースーして寒い…。

◆足元
これは特記することも無いけど、普通のの冬用ソックスにフルサイズのシューズカバー。この状態で、もうどうしようもなく寒いって思いはしたこと無いので大丈夫じゃないかなー？１度すごい寒い時に足用カイロを仕込んだけどあるけど特に問題無しだった気がする。ただ真冬にダウンヒルをしたことが無いので、それだったらまた更に重装備にならなきゃいけないのかもしれない。
最近、メリノウール配合ソックスを新たに導入。肌触りも良くて軽くて暖かい…これは良いものだ。もう一足欲しいけど高い。

◆手元
手元の操作が不自由になるのが嫌なので、あまり厚手のグローブは使いたくない。けど暖かさとのトレードオフなのでそれもまた難しい所。それよりも結構手汗かいて冷えやすいので今年はパワーメッシュのインナーグローブ導入。装着は面倒だけど汗冷え感は軽減されて今のところ特に不快さは無し。
足元装備と一緒で、ダウンヒルになるとまた厳しいんだろうけど、その時はまた考えなきゃなぁ。（多分無い。）
そういや手の甲に足用カイロ貼ると良いと聞いたことがあるので、機会があればやってみよう。

◆首、頭部
GOREのウインドストッパーキャップ、CRAFTの薄手ネックウォーマー、耳まで覆えるフェイスカバーが標準装備。耳カバーは悪く無かったんだけど、ささっと着けることが難しくて結局面倒でやめてしまった。なんか片方無くしそうだったし。
なので現状耳を覆うのはフェイスカバーしか無く外せないので、顔出したい時は普通に顔面部分を首までぐいっと下ろしている。フェイスカバーは首元もある程度覆うので、あまり寒く無い時はネックウォーマーは無し。それか、フェイスカバーは無しでネックウォーマーを伸ばして後頭部から耳～顔を覆う。これは悪く無いけどすぐ外れる上に顔ぴったりで息苦しいのであまりやらないかも。
…だったんだけど、最近良い感じの耳付きサイクルキャップを入手したので、そちらも愛用中。しかし顔面むき出しにすると鼻水出やすくて、しかも気温マイナスにいくと露出してる部分が赤くなったりとか（しもやけか）それはそれで問題だなぁと思う今日この頃。