月刊じてんしゃメモ Vol.55 （11月） そして更新停止
やる気を削がれたまま11月突入。急に寒い…。
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11/03 ～久々日曜スピニングバイク～
三連休中日、雨ではないけどドン曇りなのでジム。久しぶりなのでバーベルとボクササイズの後バイクやったらやっぱりくたくた😱日曜のバイクイントラさんは自分的にイマイチ合わないと思ってたけど、以前よりもその感じ無い気がした。細かいところ挙げればまぁそれなりにあるけど、前向きに参加もアリかなと。
11/04 〜ゆるくない実走〜
ジムの祝日特別プログラムにお誘いされてたけど、あまりにも天気が良かったのでお外へ。お昼ご飯とおやつを食べに行くゆるぽたのはずだったのに、ロング体力を失っている自分は段々トレーニングモード…。しかもほぼ街中で信号インターバルがきつい。足もきついが手もきつい。ご飯とおやつは美味しく頂きましたが、かなり疲弊して帰宅となりました。
11/05 〜中級レッスン〜
回復走代わりに軽く回そうと（って理由がアレ）スピンバイク。腿前後が疲弊していたのでてきとーにやってたら、なんか辛そうとか言われてしまった。うん、まぁそこそこ心拍は上がったけど腿辛かったっす。
そして今日は非ローディーでありながらビンディングシューズ導入のガチ勢マダム爆誕。次はどうお外に連れ出そうかとローディーマダムと相談中…😏
11/06 ～休もうと思ったのに～
さすがに足の疲れ抜けないのでレストしようと思ってたんだ、やってもスイムかなと。でも昨日のレッスン後、4人（イントラさん含む）でシューズ談義してたら「明日のレッスンも出る」「自分も出る」「僕も出る」「「「で、きみは？」」」みたいな流れになっており、悔しいので（？）一番乗りしてやったバカです。
さすがにハイケイデンスのジャンピングはサボったけど（余裕でバレる）あとは優秀と褒められたフォームと華麗なリズムキャッチで軽負荷がバレないようにしてやったぜ…。バレてるかもしれないけど。
水曜イントラさんはなかなか変わったレッスンをするので結構面白くて好き。今回は多分イベントに向けたあれこれだったような気がする。
11/07 ～3日連続終了（実走合せたら5日連続やんけ）～
そんなこんなでかしましい3人組は太腿が…ふくらはぎが…疲れが…とか言いながら何故か3日間完遂。ていうかこの日はいつもの中級の元気のいいお兄さんが上級担当。記念にチームジャージ上下で正装しつつもガクブルしながら挑みましたがやっぱり盛り込みすぎの欲張りすぎですよ。一番キツイやつが少なかったのは評価出来ますが（どんだけ上から）ケイデンス高めな場面が多かったので股関節が死亡。いや別に全てケイデンスをリズムに合わせようとしなきゃいいんだけど、くそ真面目というか畜生この野郎みたいな気でいるので頑張っちゃうのですよ。お陰様で最後のスプリントは無事両ふくらはぎ攣りました。痛い…。
明日レストと決めてるからもうどうにでもなーれー
11/10 〜ライド日記じゃないけれど〜
寒さのせいか膝が少ししくしく違和感、ジョギングしたら指先の爪に謎の痛み、ボクササイズのレッスン時アイドリングで踏ん張れずラウンドハウスが異常に出来ない、背中が疲れやすく猫背になりがち、ってな症状を抱えて定期整体に行ったら、股関節と腸腰筋がアカンことになっていると…先生鋭いな💧
背中と首ゴリゴリほぐし、腸腰筋に電気を当て、軽いストレッチを教わる。また太腿の前後筋肉硬いってさぁ…。
11/12 ～中級レッスン～
本日中級レッスン。股関節が気になったけどまぁ気楽に回そうと入念にストレッチしてから参加。ハイケイデンスチャレンジは自粛。けどやっぱ少し変なのか、同じポジションでも今日は少し腰が痛くなった。
レッスン自体は火曜イントラさんはアゲアゲなので（それにも増して最近ノリノリな気もする）それなりに心拍上がった。あとこのイントラさんとトップイントラさんにイベント勧誘の為詰め寄られる事件発生…エントリーフィー高いよ…。
11/13 ～今日も中級レッスン～
レストかなと思ったけど水曜イントラさんはじっくり派なので参加。体重移動を大事にしているみたいで、左右の人とのシンクロ率が上がった感じ。そういや最近水曜イントラさんあまりバイクから降りなくなった。あと今日はクリートを少し外側にずらしてみた。それほど違和感は無いけど、コンパクトになったような。油断すると左膝がレジスタンスに当たるけど、悪い癖の矯正には良いかも。膝が内側に入ってうねりやすいので。
サドル0.5目盛り前出ししてみたけど、やっぱ少し腰に来るなぁ？何でだろう。
11/14 ～疲れ取れないけど上級レッスン～
取り敢えず全力リカバリーしたので参加。（何故こんな頑張ってんのか不明）今日のイントラさんはほんのりポンコツでわらた。けど内容は通常営業だったのでちょっとサボった。いや適度にサボるのは自分には大事なのですほんと。
変えたクリート位置は今日もほぼ違和感無し。大して変わりなかったってことか。あと腰は今日は大丈夫だった。
11/17 〜カロリー燃やしに〜
昨日今日と飲み会入ってたので、頑張ってバイク含む3レッスンやってきた。疲れた。これと言って感想は特に無い…。やっぱり日曜の人はやり辛いなと。
11/19 ～ケイデンスコントロール重視っぽかった～
中級バイクレッスン。中1日レストなだけなのに何だか結構調子良い。今日はリズムに合わせる事を何度か言われたのでそういう日だったんだろう。これって早いテンポじゃなくても負荷調節しながら維持するのは結構難しいものなんだよな。
しかし火曜イントラさんは今日も煽ってくるなー。調子良いかもと思ったんでガン見しながら煽りに挑み続けてしまい最後に「いい走りでした！」と声かけられ我に返ってなんかちょっと恥ずかしい。
11/20 ～何故か昨日より心拍高め～
今日も中級バイクレッスン。水曜のイントラさんは本当にレッスンて感じなのでじっくりじっくり…だったはずなのに終わってみたら昨日より強度高いって何なんでしょう…。
ほんとはスイム行きたかったんだけど、日曜から続く喉の痛みが悪化しそうだったのでバイクにした。やはり火曜水曜木曜どれも削れなくてツライわ。（そして次の日体調不良で本当に休んだ）
11/23 ～祝日スケジュールなので～
なんか普段は無い上級プログラムがブッ込まれていたので、木曜行かなかった分丁度良いやと参加。11/07と同様例の兄さんが担当だったけど事前に体調どうすか？みたいに聞かれたから（水曜に例のマダムに調子悪いってフラグ立てといたからだろう）これ幸いと適当に手を抜いてた。いや体調と相談しつつってことで。まぁそれでもそれなりに心拍は上がってたけど。てことでこの間の火曜ほど煽りに挑めずすみません。
11/24 ～ショップまで～
またもや久々実走。雨上がりなので普段だったら絶対走らないんだけど、訳あって最後になるショップ詣でに行ってきた。あー不便になるな…。
しかし久々でも結構体が軽く感じるしそこそこ疲れにくい気がする。前はちょっと踏むとすぐ下半身イカれてもう駄目かも…とかすぐ思ったけど、そんなでもない気がした。体重ちょっと落ちたせいかな。でも結局バテるのは早いので、完全に60分の女になってしまっている。（解説：インドアトレーニングの高強度短時間に慣れるとそれより長時間乗れなくなる的な）
11/26 ～代行中級レッスン～
いつものお元気イントラ兄ちゃんがお休みなので代行でベテラントレーナーの方。いつも駄話ではお世話になっているけどバイクのイントラもやるのか～とちょっと意外。楽しみにして来たんですよーと若干のプレッシャーをかけてみたけどケイデンスも低めで若干マイルドなレッスンでした。でも違う人は違う人なりの新しい気づきがあるな、と改めて思った次第で。
あとまた1人非自転車乗りのビンディング民爆誕。いいぞいいぞもっと増えれば良いのだ。この方は多分運動神経良いのかキャッチ&リリースなど一瞬でクリアしていた。すげぇ。
11/27 ～中級じっくり～
一番レッスンらしいレッスンな水曜日。それなりの強度がありつつも一番こちら見てくれる感じの人なんでちょっと真面目に臨むのであります。心拍は全体的に少し低めだけどかなり足の疲れは感じた。明日のこと考えると意識的にちょっと控えめになってしまうところもあるのです。
11/28 ～2週間ぶりレギュラー上級レッスン～
先週休んだので（土曜あったからまぁ良いのだけど）2週間ぶり。何故か満員御礼で最近かなりこのクラス勢いが良い。皆マゾいわね…。
何故かこの人ツライよね？と火曜イントラの人と話してたけど、なんかわかった。終始笑顔でしかも繋ぎ目の休憩が少ないか無い時もある。だから短時間インターバルみたいになってきついんだこれ。そんなわけで良い汗かきすぎた後予定通り脂肪燃焼ジョギングを30分プラスしてヘロヘロな帰宅となりました。とさ。
11/30 ～晴天の実走～
お天気が良かったので、往復95km程度のライド。目的は同行者の試乗会。自分は乗れるものが無いので適当にまったりぽかぽかお茶してたけどそれもまた楽しい。ランチも初めて行った所で美味しい海鮮頂き満足。なんか久しぶりにこんなライドしたなぁ。でもペースは終始速くて（あと復路がずっと向かい風）足も死んだけどそれ以上に肩甲骨の間が大惨事になり整体の先生にも驚かれる始末…。ハンドル引けるようになるとダメージ分散されるかわりこんな変なところに影響出るんだな。
ここ暫くの筋トレと夏のオフトレ（？）のおかげで色々改善されているみたい（てなことを言われた）で良かった。
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そんな感じの11月でした。相変わらずスピンバイクばかりやってるし、週末も自発的には実走しなくなってるし、「秋の良い時期」というものが短かったこともあり、これから冬になるに従って更に実走しなくなる気もする。実走に関することでは、最近あまり面白くない出来事があって、これから先楽しくライド出来るのだろうか…という不安が出来てしまった。あとジム活に関しても、来年度から多分自分的に凄くテンション落ちるだろうなぁという事があるので、スピンバイクも今まで通り機嫌良くやっていけるかどうかもわからない。
なので半端な時期だけど、ブログに書くことも無くなったので（スピンバイクはバイクではあるけど当初のテーマとは違うし、読んでも自分しか面白くない。）このじてんしゃメモ、今回を以て止めようかと。多分自分用メモにとどこかで書き続けるとは思うけど、その方がもう少し訳わかるように書けるかもしれない。今はぼかしてる部分多すぎるから。
となると更に何も書くことが無いブログなので実質更新停止です。買い物もあまりしてないし、新しいものに貪欲でもないし、貼るアフィも最近無いしね。
そんなわけで、暫くこのブログは放置で、気が向いたらいつか非公開にしようと思います。
月刊じてんしゃメモ Vol.54 （10月）
天気予報は当てにならず、ふるふる詐欺に騙された９月末。やる気を更に削がれた自分は引き続きジムに魂売ってしまうのでした。
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10/01 ～ジム秋季プログラムスタート～
プログラムも微妙に変わり秋季スタート。の、一発目スピニングバイク中級レッスンはいきなり代行ですが、先週バイクのイントラ試験受かったばかりという方。僕もびっくりしてなんて仰っておりましたが、バイクのイントラなぞ物凄く大変そうなのに（心肺が）…自分も頑張ります（白目）。
面白いのが、「あ、ここんとこは○○さんイズム。さっきのとこは○○さんぽい。そこんとこはきっとマニュアル的な感じなのかな、今んとこはおそらくオリジナル？」とかちらほら思うこと。他のイントラ様あまり知らないので特にそんなことは無いんだと思うけど、そう感じるのは無駄に常連化しているせいである。
自分の調子としては、日曜ジムでバイク含め色々頑張り、月曜バーベル使ったランジで酷使した為、大腿四頭筋の回復が追い付かずほぼ死んでいた。やばい明日もバイクあるんじゃん…。
10/02 ～新規追加のスピニングバイクレッスンに行ってみたわけだが～
体はだるいけど取り敢えず最初の週は行っておくかと参加。この時間のイントラさんは以前よく代行で来ていた方なので新鮮さは無いけど丁寧で割と好き。相変わらず体の細部に気を遣うレッスンであった。そういやあまりバイクから降りなくなったなｗ
それよりも（？）違うレッスン時間のイントラ兄さんが急遽参加し隣のバイクでライドというイベント発生。イントラさんを正面からガン見しつつ隣で並んでるイントラさんも鏡越しにチラ見しつつという、なかなかの贅沢レッスンでありましたとさ。しかも逆側もベテラン様だった為左右の圧が半端なかった…。
ただ今日も大腿四頭筋は死んでたから後半ちょっとサボってたんだけど（圧はすごいけどサボる時はサボる）、「大腿四頭筋回復しません！」と訴えたら普通に「休んで下さい」との事。毎日来いって言ったやんｗ
（余談。次の日の上級レッスンサボって違うプログラム行ったら何故かまた昨日のイントラ兄さんがいて「あれwいました？ww」って…いねぇよ！）
10/05 ～おやまにのぼる～
10月らしからぬ真夏日、街中を走るのが嫌だったので旦那氏と共にトランポでお山に行き、そこからスタートでだらだらと63km、900upをこなしてきた。多少のきつい登りもあり、ひたすらマイペースで多分10km/hも出てない所が大半だったけど、軽く会話出来る程度で登り切れた。途中友人と合流してお昼食べて下って解散。完全自走だと160kmくらいになってしまうので全然無理なんだけど、こんなのも美味しいとこだけ楽しんでダメージ少なめで帰るって感じで悪く無い。
いや、それでもまだリハビリレベルなんでつらいことはつらいけどね。でもジムでのオフトレが意外と役に立っているなと思うこともあって少し収穫アリかなー。（コチラ参照）あとはやっぱり上半身が貧弱すぎるので、動かせる筋肉が要る。ジムでバーベル真面目にやったほうが良い。あれ辛いしわかんないし苦手なんだけど。
10/06 ～ジムでバイク～
昨日は上半身の筋肉痛が辛かったけど割と元気だったので、ボクササイズとリカバリーに軽くバイクもやっとこうかとジムへ。今月からインストラクター変わったんだけど以前１回代行でレッスン受けてイマイチ合わないかもと思った方。だけどもうレギュラーだしどんな感じかしらねー。
うーん、顔は前よりも下げてないけど、無闇に負荷上げるし、ポイント説明少ないし、切換の説明が分かりにくい。あとこれはあと○秒とか○カウントとかの説明が雑。そして自爆しがち（ケイデンス上げすぎて黙るとか）。そんなわけで普段より15くらい心拍低めで終了。リカバリーのつもりだったからテンション上がらなくて丁度良かったと思えばね。
今回のイントラさんは自分にとってはそんな感じだったけど、その方自体は割と人気あるみたいで（他のレッスンは受けたことあるけどヨクワカラン）参加者は多かった。予約出遅れると参加枠が危ないくらいだったけど、まぁ出られなくてもどっちでもいっかなーなんて。
でも、レッスン前にいつものイントラ兄さんと話せたから結果的に今日は良い日であったのだ。（そしてとうとう出席率は断トツのNo.1とのお墨付きを頂いた…あと褒められたﾜｧｲ）
10/08 ～ジムでバイク～
昨日のバーベルで筋肉痛。何故か最近一日置きに筋肉痛。軟弱。本日のレッスンは曲変わったので慣れた流れに変化が出てなかなかキツい。途中でコッソリ負荷下げた…。
レッスン後の事件。シューズ履いたままバックルをうっかり限界まで締めすぎて外れなく事案発生。無理やり脱いだけど爪もげた。外れなくなるまで締められてしまったり、それでも何とか脱げてしまったこと自体シューズが激しくへたってるんだと思われ…さすがに丸2年ほど実走してたやつだからなぁ、でもさすがに買い直したくは無い。
10/09 ～ジムでry～
3日連続バイクレッスンチャレンジ2日目。頑丈な体もしくは回復の早い足が欲しいです。人数めっちゃ少なくてこのレッスンの存続を疑う事態だけど気分はマンツーマン。今日のイントラさんはきめ細かいので色々考えながら足回してた。なのでカロリー消費はそれほどでもなし。
10/10 ～やっぱ無理だわｗ～
3日連続バイクレッスンチャレンジ3日目。にして、上級レッスン。人数はそこそこだけど女性ばかりのハーレムライド…かと言って鬼畜兄さんは容赦無し。コースプログラムが幾つか分かれていてどれを自分で重視するか決めて体力配分を云々とか言ってたけど、やってるとそんなんどうしようもなくなるわ！なのでジャンピング150回とスプリントをくそまじめにやってしまい足を使い果たし、最後ダンシングでまさかの心拍ダウン。2日経っても太腿がパンパン…。
やっぱり3日連続はどれも薄くなる気がするので中日はパスかな。
10/15 ～割と久々にスピニングバイク～
日曜ジム取り敢えず行ったけどサボったので5日ぶりのバイクレッスン中級。自分的サラ足にも関わらずちょっとメンタル的に疲労していたせいか、心拍も呼吸も上がらないのに足にばかりきてしまい違和感ありまくりで不完全燃焼。
最近ガチ勢常連の出席率が良くないせいか、今日はイントラさん×2の愛想が妙に良い気がして若干引く。（この日は自分のメンタルが弱っていたのもあるので、完全に気のせいかもしれないという疑惑もあり。）そんなところ悪いけど明日はスイムと決めているのだ…。
10/17 ～上級プログラム～
昨日は予定通りスイム行って疲れてないあんよで上級レッスンプログラム。バイクの台数増えてから初めての満員御礼で、これだけいるとなかなかの迫力だなぁと。そしてそのせいか今回の内容が良かったのか（多分ジャンピング少なめでスプリント無かったからかも）、リズムにも無理なく乗れて最後も順調に上げながら回せたし、珍しく結構楽しく追い込めた感じ。足が元気だったので心拍も最近の中では最高値を叩き出し、消費カロリーも高めだった。苦しかったわー。
んで今日も事前にマシン筋トレ、事後に心拍抑えめジョグを組み込み、脂肪燃焼としてはキツイけど良いトレーニングだったのではなかろうかと自画自賛でありました。
10/20 ～自転車とは全く関係無い話～
今日のジムはバーベル、ボクササイズ、ライドとイケメンイントラ3連発な日曜だったけど残念ながら整体の予約とかぶってバーベルとボクササイズしか出られず。ボクササイズ終った時点でライドと共通のイントラさんに出くわし、「お疲れ様ー（ｒｙ」とか言われたけど聞かれもしないのに、あぁぁ今日この後無理なんです！と若干誤解を招くような発言をして退散。一分一秒を争う事態だったの…。
10/21 ～平日昼間のレッスン～
明日祝日スケジュールでバイクレッスンが無くなったので、今日は普段行かない昼間のレッスンに仕事の隙間見て参加。やっぱり平日夜と違って平均年齢高めで初めての人も多いせいか、いつにも増して丁寧なゆるレッスン。でもこのパートあと○分とか○カウント○回いきますとか都度言ってくれるから自分の好きなように色々勝手にアゲていけるので無問題。（そういうこと全く言わないイントラさんはすごくやりにくい。）ということで割と強度高めに出来た。
その後一旦帰宅し、夜のいつものレッスン（ヨガ、ボクササイズ）に再び参加。やっぱ昼間のレッスンで少し疲れてたからちょっとしんどい。昨日一瞬話したイントラさんが今日もいたからちょっと話してて疲れたとかキツイとか言ってたら、最近それ良く聞きますと言われてしまい、ネガ発言多すぎ猛省。色々やってますねーと言われてからのコレだから、ちょっと色々やるのに体着いていかない感ある。初心に戻って少し他のこと自粛しようと思った。
しっかし、体力付かないなぁ！
10/23 ～今日も人数少なめ～
先週サボったこの日はまた人数少なめ。イントラさんは一昨日と同じだけど強度ありつつもやはり丁寧レッスン。主に体重の乗せかたが勉強になるなぁと。それでも最後そこそこ心拍上げて行けたので消費カロリーはまずまず。昨日完全レストしたせいか、疲れはそれほど残ってない気がした。
このレッスンやっぱり定期参加したいけど、他のやりたい時間帯でもあるので悩ましいなぁ。
10/24 ～贅沢レッスンリターンズ～
本日上級レッスン。全力でリカバリーしたせいかわりと元気。でも昨日そこそこやってるので、まぁ今日は程々にメリハリを…とかヌルく考えてたら、隣に他コマのイントラ兄さん着座という10/02と同じ贅沢イベント発生。お陰様で気分的に手が抜けず普通に全力かまして死ねた…_(:3 」∠)_
ちょっとおめでたい話なども聞いたりとかぼちぼち喋ってたけど、またうっかりネガ発言が出そうになるのを引っ込めてたらただのテンション低い人になってもうた…えっこれはもしかして恋？
内容は、ジャンピングは少なめ、ランニングは抑えて低ケイデンス、スプリント苦手で4回目からタレタレ。ケイデンスもうちょっとラクに上げたい。
10/26 ～そこらへん～
昨日は大雨、今日はピーカン晴れ。朝は結構ウエットだったので昼過ぎからちょっとだけその辺走ろうと重い腰を上げる。何てこと無く見慣れた川沿いを旦那氏とだらだらてろてろ…ってわけにもいかず相変わらず煽られる。実走3週間ぶりっていうのもまぁやる気無いのねって感じだけど、インドア頑張ってるからか30kmそこそこの距離なら割と全力で頑張れる…気がする。それなりに疲れた。毎回言うけど実走は必要。
10/27 ～流れでポタリング～
自宅の近所で早朝にバイクで用事があり、そのまま帰って寝直そうと思ってたんだけど、急遽そこで会った友人とポタろうということに。海沿いまで走ってコンビニコーヒーで駄弁り（店やってないほど早朝）その後また適当に走ってゆるりと帰還。まだ朝9時だった。でも、今日も30km少々だったけど思いがけず楽しかったなー。昨日の疲れが残ってたからのんびり丁度良かった。
10/29 ～2週間ぶり火曜中級スピニングバイク～
いつも通り早めに入り、ウォーキングとストレッチの後レッスン。たまには上だけジャージ着てみたらやっぱりラクかもな。バイクだけの時はそうしようか。（筋トレとかやるときは立体裁断とか背中ポッケとか地味に邪魔だったりする。）
内容は割といつも通りかなと。初めての方や賑やかな方も多かったのでちょっと楽しい雰囲気。常連ベテランは少なかったけどガチになってしまうせいで割と大人しい。煽りもいつもより激しいけど、つ、つられないんだからね！
帰り際、最近ガチ化しているマダムとイントラ兄さんとシューズについてなどなど雑談。余裕のある方はみんなシューズ買えば良いのだよ…。
10/30 ～代行さんのレッスン～
昨日頑張ってしまったし明日も頑張らねばならないし、休もうかとも思ったけど10/01の代行さんリターンズなので気楽に回してこーと参加。あれ以来のレッスンということで少々不安がよぎったけど、…うーん、前回のほうが悪く無かったような気がする。普通こんなもんなのか、いつもの方達が凄いのか、箱入り娘なのでワカリマセンネ。
当初の予定通り気楽に軽めに回してジャンピングはサボり、最大心拍はいつもより多分15～20くらい低めで終了。明日の上級に備えて全力リカバリーして就寝。
10/31 ～月の〆は上級プログラム～
全力リカバリー（ストレッチ、コロコロ、オイルマッサージ、回復系サプリ数種、就寝前プロテイン、…ここまでやらんでもとは思うけど。）効果で元気に参加。事前にマシン筋トレもしっかりと。
今日はジャンピング無くてランニングのテンポ遅かったからラクだなーと思いきや、ハイケイデンス系がすごい多くて心拍上がらなかった割にしっかりと死亡。そういや途中で凄くリズム取りにくい音があって、なんか無になってたら心拍急降下して面白かった。そしてジムはハロウィンコスプレイベントらしく皆様すごいことになってたんだけど、バイク参加のガチ勢たちは全く我関せず。超えられない温度差を感じてわろた。
先週聞いためでたい話のデビュー戦の話が出てたので、地味に楽しみ。
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先月よりも週末の天気が酷い10月だったけど、最後は何とか晴れて良かった。でも最近更にお外が億劫になってしまって（遠出とか長時間とかだるいなーと思ってしまう）どうしたんだ自分って感じ。
やっぱりロードバイク始めたきっかけの1つが運動不足を何とかするって事だったから、それが解消されてしまうと実走する理由が1つ減ってしまってるんだなぁ。外の楽しさっていうのもあるので完全にインドアになるということは無いんだけど、面倒だな…ジムでいいや、と思ってしまうことが増えているのも事実。どうなることやら。
でも今んとこジムたのしいれす(^q^)
スピニングバイクトレーニングはロードバイクに乗る上で役に立ったのか
ここまでの経過をまとめると
「膝の故障が長引く→治療の過程で全体的に鍛えないと駄目という結論→効率良いリハビリの為にジム入会→筋トレ、ストレッチ、水泳に程々に精を出す→治ってきた頃スピニングバイク導入決定→夏場だったのでオフトレとしてアホみたいに通う→3ヶ月経過しそこそこ上達→秋になりぼちぼちとお外へ還りたい→でも平日はやってる」
てな感じ。
スピニングバイク始めた頃は、「ポジションも漕ぎ方も独特だし、固定だし、別に実走に関してはそんな役に立たないだろうから、心肺と足鍛えられて体力維持になれば良いかな」と軽く思っていた。でも通っているうちそれは別として何だか面白くなってきてしまい、慣れてくると自分なりに実走トレーニングの役に立つようなテーマを決めたり、体力UPを狙ってオプションを勝手につけてみたり、指示される中でもこれは参考になるなというものを見つけてみたり、これは当てはまらないと思うとコッソリ勝手に無視したり、毎回それなりに何かしらの発見というかそんなものがあったので飽きずに続けてきた。
で、実際秋になり涼しくなってきたのでお外に出てみたところどうだったかと。
ある天気の良い日、そんなに強度が高くないヒルクライムをすることになった。普通にライドの予定を入れてたのに、その日たまたま暑くて車載で山直行直帰になってしまっただけなんだけど。
スピニングバイク始めて3ヶ月ちょっと、その間殆ど実走せずこの日久しぶりにそこそこの登りがある道を走ったのだけど、気づいたことが幾つかあった。
シッティングで登っている時、今まではとにかくギアを軽くしてくるくる回していた。間違いでは無いけど、斜度がきつくなると意外と限界は早い。今回はそれに加え、斜度が上がってくるとギアは踏み込む感覚をある程度感じるくらいの軽さにして、上半身の体重を乗せる、または腕から背中を使って引き込む、という動作にスムーズに移行出来た。ダンシングの延長みたいな？多分このせいでギリ二桁いかない程度の斜度ならそれほど消耗しなかったと思う。（速さはともかく）
ダンシングに関して。今までやっていたことはダンシングなどとは到底呼べるものでは無く、腰を上げると速やかに呼吸が荒ぶって何の役にも立たないし、重いギアでの信号スタート時しかやらないものだった。今回思ったのはそれ若干が安定してきたかも？ってこと。腰を上げた時にペダルのどこに重心を預ければ良いかが何となく把握出来て、そこで保持出来て、そのせいでハンドルへの荷重が軽くなっているように思った。これまでは手に荷重かかりすぎてハンドルが不安定になるしその制動と緊張ですぐ心拍が上がってしまっていたから、今回それが改善されて落ち着いて回せる回数が多くなった。あと呼吸も落ち着いているのも、やっぱり心肺強化されているってことかな。
さすがにバイクを振るなどのバランス感覚は実走重ねないと無理だしこの程度では効果が疑問なので無理にやろうとは思わないけど、重心がはっきりして体重を乗せやすくなると手の負担が軽くなるので、どういう感覚なのかは何となくわかったかもしれない。（なんか全てがぼんやりしてるけど、同じような実走を何度かやらないと確信にならないので。）
なんて、1回の山ライドで感じたことをつらつらと書いてみた。まぁすんごく低レベルなお話なんだけどそもそもが低々レベルだったので、コツが掴めたかも！という小さな喜びがあったことだけは許容して頂きたい…。
あと、平坦高速巡航はどうかとか、ロングライド後半での体調の変化はどうかとか、そういうものはまだやってないのでそれはまた追々。
しかし問題なのは、そのモチベーションが低いことなんだよなぁ…なんかスピニングバイク乗ってるせいでそこそこやってる感は満たされてしまってる感じがする。元々が運動不足解消の為に始めたロードバイクだったから、そこが満ちてしまうとそっちのモチベが低くなってしまうのは否めない。実走の楽しさを思い出すんだ自分…。
月刊じてんしゃメモ Vol.53 （9月）
7月8月とそれぞれ1回ずつしか実走しないまま9月になっちゃったねぇ、どうするんだろうねぇ、おんもではしれるのかねぇ？
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9/1 ～月は変われど今日も今日とて～
暑い中、旦那氏が久しぶりにロングライドに出かけていったので、今日も今日とてジムで中級スピニングバイクレッスン。休日なのでご新規様多めの為丁寧なレッスンであった。なんかレギュラーイントラ様と代行イントラ様交互に来てくれんかのぅ。どちらも良い…。
時間に余裕があるので、今回も「筋トレ→バイク→ジョグ」の順。ジョグは心拍管理していれば割といつまでも走れるような気になってきた。多分気だけ。
9/5 ～上級で追い込む～
上級プログラムの日。なんかバイクが実験的に変な並びになってて落ち着かなかった。
前日のピラティスのせいで尻から腰と何故かハムが完全に筋肉痛で、中腰姿勢が非常に辛い。その後ハイケイデンス、負荷かけ続けながらのダンシングで無事キモチワルクナッタ。今日も滝汗。休憩後、30分脂肪燃焼ジョグ。頑張りすぎ。
そういえば右足色々調整してから攣らなくなったかも。
9/7 ～プチ遠征で実走～
もう9月なのに一向に涼しくならないよ…ってわけで明日は台風で引きこもり決定な為本日急遽プチ遠征。日差しは強いけど気温と湿度は高くないという環境で70km590upという適度なボリュームの実走。まさに1ヶ月ぶり…。
でもそれにしては座骨と首の痛みは除いて結構調子良く乗れたんじゃないかな。登りは速やかに足パンになったけど。筋トレは多少役に立っていたようです。
あとスピニングバイクのおかげか、ダンシングで体重乗せる所が何となく分かるようになったみたいで割と安定して何回か回せるようになったかも。前は1回回してもグラグラだったからな。固定とは全く違う感覚なのでバイクは全然振れないけど、ちょっと掴めそうな気もしないでもない。
9/8 ～スピry～
昨日の実走は久々の割に筋肉痛少なめ（疲労はある）だったのでジムでスピニングバイクレッスン＠中級。何だか今日はレクチャー多めで実際回す時間いつもより短めだったのでリカバリーモードで軽めに…けどスピニングバイクって内容によってはそれがラクとも限らないのね。最後だけ心拍ガッと上げて終了。
9/10 ～スピry～
スピ＠中。音響トラブルで時間が短くなるし押すしぐだぐだで爆笑。そのせいか少々調子が狂い心拍上げきれず終了。こんな日もあるさ。中級代行イントラさん今日までで少々寂しくなってみたりした。
低負荷低ケイデンスなダンシングで途中遊んでみた。コレ割と厳しめ…けどちょっと楽しい。
9/12 ～インドアトレーニング専門な方（多分）の代行～
スピニング＠上級レッスン代行。地味に楽しみにしてた。
首⇔肩⇒脱力出来てるか、腰⇔胸⇒姿勢に注意、心拍⇔呼吸⇒バランス取れてるか、回復⇔負荷⇒軽いインターバル、引き足&踵引き上げ⇔踏み込み⇒ペダリング意識、などなど、考えたり感じたりすることが多く濃い50分だった。（上手くまとまらないので箇条書きぽい）
しかし、バイクガチ勢寄りだと濃いなぁと思うけど、カロリー飛ばしたいだけのフィットネス勢にはちょっと物足りないんじゃないかな。そんな理屈なんぞ良いわと思われそう。
9/14 ～久々100km実走～
晴れ予報で気温はそこそこだけど、三連休は初日以外悪天候なので久々の100kmライドへ。しかし出発したものの予報に反して朝はパラパラ雨、すぐ止んだと思いきやどんよりした雲は晴れず湿度も高め。風が涼しかったのが救いかな。まぁ日差しが照り照りでもそのほうが多分消耗は激しかったから、これで丁度良かったのかもしれない。
ど平坦だったけどやっぱ長時間って疲れるなぁ…。ストレッチやマッサージ真面目にやったせいか筋肉痛はあまり無いけど、虚脱感というか脱力感というか、力入らなさ具合が半端ない。
9/15 ～リカバリーのノリでスピニングバイク～
レギュラーのイントラ兄さん復活。長いお休みの間やってたことをちらっと聞いて、なんつーかその若さとバイタリティに眩しさが堪えられなかったよ…。
で、今日は筋肉痛というか昨日の疲労で全体的にあまりテンション上がらず、また最後の30秒だけ上げて終了。しかし何故かそこからやる気が出てジョグとボクササイズ追加して帰宅。さすがに疲れた。
9/16 ～買い物ついでにジム～
悪天候の祝日なので、月曜昼間に入ってる普段行かないスピ＠中級にふらっと参加。疲れ抜けてないのにさ。イントラさんはいつも上級でシバいてくれてる人と同じだけどまぁ今日は中級だからさくっといけるやろ…と思ってたらきつくないっすかこれ。いつもの中級イントラ兄さんよりきつい。何故だろう煽り方かな…条件反射かな…。おかしい、疲れに疲れを重ねている。
9/17 ～アホかなと思いつつまたジム～
疲れは何とかなった気がするので（でも大腿四頭筋がだるい）いつもの中級レッスン。時間があったので、昨日一昨日と出来なかった筋トレと、ジョグを事前に。本当はジョグが最後がいいんだけど、時間の関係で仕方なし。
ったら、まぁ当たり前だけど普通にキツい。何故最近毎日追い込んでるんだ？
9/19 ～そしてまたジム～
昨日はさすがにジムお休み。そして今日はスピン上級レッスン。自分で勝手に追い込んで行ってるというのはわかってるんですよぉ。自分の裁量で無理せず緩めても良いとは言うけど、諦めたら負けだ！なテンションでどんどんケイデンス上げてしまい（サドル座らずに）力尽き、最後のダンシングもたなかった。駄目だやっぱりあのイントラさんだと条件反射で死ねる。
で、アホなので30分ジョグ追加で本日終了。頼むから体脂肪燃えてくれ。
9/20 ～スマトレ～
明日はレスト決定なので今日のうちスマトレ60分。なんかアプリがバグってるのか負荷調節のワット数が途中で変更できず、後半軽くしたかったのにゴリゴリヒルクライム練みたいになってしまった。こんな予定ではなかったんですけど…？
9/22 ～そしてまたジム～
三連休の中日、雨ふるふる詐欺に騙された感じでジムへ。いつもと変わらぬ中級レッスンでしたが、来月以降のスケジュールでこの枠が無くなるとの事。時間が遅くなり担当も変更。あらやだ寂しいわと思ったけど新たな担当イントラさんが楽しみである。（とか思ったけど明日代行で入ってたから行く事にした。）
9/23 ～正直微妙～
宣言通り代行さんの中級レッスン参加。うーん、イントラさんそれぞれやり方違うのは分かってるし、ここのジム以外のイントラさん知らないから何とも言えないかなぁ。ただいつもの人で慣れてしまったから違和感あるだけなのか。ある意味箱入り娘ばばあなので他支店ではこんな感じの方も普通なのか？というのが分からない。悪いわけではないけど、いまいち足らないというか雑だな…と思うことが多かった。心拍はいつもより10ちょっと低め。
9/24 ～いつもの～
いつもイントラさんの中級レッスン。慣れのせいかやっぱり落ち着くわー。レッスン開始初期はワケ分からないのでひたすらしんどく、慣れてくると無意識に自分に甘くなり、それ過ぎるとまた追い込みどころが探れてくるという感じ。昨日の感想聞かれたけど上手く言えずに「やっぱ人それぞれ違いますよネー」と無難なことしか。来週またお初な代行さんらしいので行ってみよう。
しかし今日はちょっと色んな情報量が多すぎて混乱してた…。えーマジかよどうしよう。
9/26 ～上級レッスン～
自分的には先週と同じ展開で死亡。スプリントで頑張りすぎてまたダンシングもたねぇ。インストラクターが目の前且つ左右ガチ勢だったから何か手抜いたら駄目な気がしてな。しんどい！
しかし終始笑顔で足止めず喋り通しのインストラクター強すぎる…。（なんか笑顔過ぎて若干イラッとするｗ）
9/29 ～またもやふるふる詐欺～
また！大雨予報のはずがカラっと晴れた。お陰様で盛大に朝寝坊しつつ腑に落ちないまま今日もジム。夏期スケジュール最後の週末でこの時間帯3ヶ月お世話になったバイクレッスンも終了ってことで少し感慨深かったんだけど、まぁ時間変わるだけだし同イントラさん担当でこれからも隔週1であるしよく考えたらそれほどでもなかったｗでも同じ担当で週1～2とかやってて慣れてくるとそれはそれで面白かった。飽きるかなと思ったけど勝手に自分の中で遊んだりチャレンジしだしたり。今日は心拍もケイデンスも過去一綺麗なグラフに納まって勝手に自己満足。（マニアックすぎる）
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後半はまた週末悪天候なことが多かったし、平日はジムで主にバイク入れてるし帰宅も遅いので朝練する気も起きず、実走2回にローラー1回。ジム行ってるとそこそこ何かやれてる気になってしまうのもあまり良くないよな。いや、実際やってるんだけどロードバイク的にってことで。やっぱりジム控えて朝練に回すかなぁ。でもそんな上手くいくとも思えないしジムは金払ってるから勿体ないし（ケチ）行きたいレッスンあるしなぁ。ジム近すぎてはまってる為悩ましいのである。
最近のジム活②
↑のその後。ってほどでもないけど何となく固まってきたので。
ちょこちょこ興味のある分野を試してみたけど、やっぱりスピニングバイクが中心になるので、そのスケジュールは基本抑えてあとはどうするかという話。レッスンプログラムの時間、自分が無理しない為のレスト、ロードバイクから離れっぱなしにならない為のおうちスマトレやトレーニングの為の実走、と考えると自由なようでそれほどでもないのね。基本自宅生活でジムも自宅から近いので恵まれている（？）と思うけど、ほら定額払ってるんだからそこは損しないようにしないと！
で、結果。
バイクは平日週2で。筋トレ週2～3は出来ればバイクの前に。あとバイク後は時間と元気がある場合ジョグ追加でダメ押し燃焼と足首&骨強化狙い。ホットヨガとボクササイズは面白いし週1定期的に通えそう。プールが空いている曜日はピラティスとかぶるのでどちらか。ピラティスはきついけど体幹筋トレなので出来たら良いかなと。週末にバイク1コマ入ってるけど、実走の予定を優先で。まぁ天気悪くて暇で元気なら行こう。
他にもやってみたいプログラムや、もっと出たいプログラムもあるけど、時間と体力の余裕がこれ以上持てないのでこれでも最低限なんだな。
って感じに落ち着いたんだけど、10月になるとスタジオプログラムのスケジュールがガラっと変わるっぽい。というか通常4半期ごとに変更になるので。
自分がスタジオレッスン始めたのはスピニングバイク始めた7月からだったからその辺りは今まだあまりわからないんだけど、また新たなプログラムとかも出来るみたいだし。
うーん、1週間の自分のスケジュールが固まった所でちょっと面倒だけど、リセットしてまた上手くやるしか無いね。
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ってことをぐだぐだと書いて放置してたら秋季のスケジュール出たよ。ガラっとって程ではないけど結構変更になったみたい。でも自分が関係するところはそうでもなかったかな。
スピニングバイクが増設。最近過疎りぎみだけど大丈夫なのかな…。っていうかバイク以外のことを色々やってる曜日にスピニングバイク入っちゃったもんだから、困った。ホットヨガとボクササイズは担当は変われど時間的には安泰。やってみたいと思ってた筋トレ系レッスンも含め、週末（まぁ不定期だけど）が自分的に良い感じに色々と入っているのも悩ましい。
3ヶ月はスピニングバイク優先でがっつり通ってたけど、来月は多分変わらないかちょっと減るような気もするし、程々にして色々ぼちぼち手を出そうか…と思っていたところだったのにな。来月は増える上に全部イントラさん違うし、正直全部お世話になりたいけど、それじゃ他のことなんも出来ないし。
そして今期最終週、次期からやってみたいと思ってた筋トレ系レッスンと、次期から増えるバイクの新イントラさんの代行レッスンに自分的プレ参加なつもりでチラリと行ってみた。筋トレ系レッスン、慣れれば良いんだろうけど準備も多く意外と複雑できつかった。そして盛大に色んなとこが筋肉痛。いつものマシン筋トレとは違う…これもツライ。あとバイクの代行（てか次期からレギュラー）さんレッスン、まぁうん、それほど頑張って出なくてもいいかなと思ったけどこれからどうなるかも見たい気もする。イントラさんそれぞれどうしているのか分からないし別に知りたいとも思わないから、ネガティブなことは聞かれなければ何も言わないけどさ。（正直言うと前見ない上げろ上げろだけ言うポイントの説明が少ない展開わかりにくい引っ張っていく感が無い着いていこうとあんま思えない。→いつものイントラさんに慣れてるだけなのか、それとも彼らが優秀なだけなのかわからん。）
んな感じで、またどう落ち着くかわからないけど来月からも頑張ろう。
