なにもかもぽんこつですから

えんじんもめんたるもぽんこつなあらふぉー(そろそろきょうがくのあらふぃふ)のちゃりろぐ、と、ねんれいにあらがうべくはじめたじむかつのろぐ。さいきんはおそとがおっくうになってきたので、おもにじむかつのろぐ(じぶんいがいよんでもなにもおもしろくないの)になってしまいました。

ジム通いにあったら便利なもの

膝痛が一筋縄ではいかない感じなので、整骨院通いを続けながらも筋トレと体力維持の為ジムに通うことに。今回の故障は、色々と体のケアなど色々なことを考える良いきっかけにもなったので、継続的な運動も普通の生活の中で必要になるだろうと。

で、コツコツと筋トレ&ストレッチはしているのですがその内容については取り敢えず置いといて、やむを得ず初めてジムに通い始めた人がなるべく面倒無く続ける為に準備してみたものあれこれメモっておこうかと。(前提としては、徒歩通いで契約ロッカーも借りていないので荷物も厳選しなければならなくて、且つ運動習慣が無い為基本的にジム通いは億劫だと思っている人間であります。)
ウエアやシューズなど必要な物は除いて、これはあったら便利と思ったものをご紹介。(ぼちぼち追記もあり)

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・畳める速乾スリッパ


ロッカールームで一時的に履く為に購入。床は基本綺麗なんだけど、裸足でスパから出た時のペタペタした感触や髪の毛が絡まるのが苦手で…。
このスリッパはささっと履けるし裏はほんのり滑り止めだし、メッシュで通気性も良くて靴下履くより優秀。洗濯もネットに入れて洗濯機にポイ。半分に畳めるので携帯性も申し分無し。適当に大きさの合う収納袋を見つければなお良し。

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セームタオル


乾いても硬くならないセームタオル。薄くてコンパクトなので携帯性も良いし肌触りもなかなか。がっつり水を含んでも頑張って絞ればそれほど重くならずに済むので持ち帰るのも比較的楽です。
ただ1つ後悔した点、大きいサイズの方にすればスパ内でのラップタオルにも使えたかなぁと。サウナとか入る時(まぁマッパのオバチャンもたくさんいるけど)そのまま椅子に座るのはちょっと抵抗があるので、そういうときに使えたら良かったかも。とは思ったけど今は濡れた髪の毛グルグル巻くのに丁度良くて重宝してます。

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・ガーゼ素材のバスタオル


スパ上がりにラップタオルの用途で使う為、薄くて大きくて安価なガーゼタオルを探してこちらを購入。(ふかふかタオルは嵩張るので。)セームタオルが大きいサイズならこれ要らなかったかなと思わないでもないけど、クールダウンの時はやっぱり乾いたタオルが良い。快適に過ごすことを追求する為にはやはり荷物が必要ですなぁ。
ほんとはこういう素材で簡素なワンピース状になっているもの無いかな、と思ったけどなかなか思うようなものは無かった。誰か作ってー。

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・自立型巾着ポーチ


なんかわからんけど便利そうで安いから取り敢えず、と気軽に買ったポーチ。簡易スキンケア用品、詰め替えたシャンプー等、ヘアオイル、ブラシ、その他こまごましたものを入れてきゅっと締めてすぽっとバッグへ。ちょっと大きいかなと思ったけどまとめられると思うとまぁまぁ便利。立ててしまえるのも中が見やすくて良い。もう少し生地にハリがあれば良かったかなと。ちなみにスパバッグは使わず、シャンプーとコンディショナーとボディソープ(全て詰め替えたもの)と手ぬぐいをメッシュの小袋に入れて持ち込んでます。

追記:結局、持ち込む荷物っていうのは慣れるとともに日に日に少なくなり、これじゃちょっと大きくて持ちづらいし中身もぐだぐだになりやすい…と思い、決まった荷物入るだけの小さなスパバッグ(持ち手付)に変更。でもこれは車旅行の時なんかに便利なので活用出来そう。

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・大きいバックパック


ロッカーでの使い勝手を考えるとトートバッグやボストンバッグが良いのだろうけど、徒歩通いでそれは持ちにくいので大きめのバックパックに。ジムの荷物って特に帰りが色んな意味で重い…。
ロッカーの幅も奥行きもあまり無いので、実際これで正解かなと思った。持参してるボトルはペットボトル用より太めだけど、両側サイドのポケットにすんなり入る。後ろ側の大きなファスナー付ポケットは室内用シューズが縦に入って、これは偶然だったけど嬉しいなと。
メイン収納上のファスナーに被せるフラップは着け外しがちょっと面倒で、フラップにつられて本体が曲がってしまい若干ものが出し入れしにくいけど、なんと言っても柄が可愛いので許そうか。

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・サブバッグ

ジムのフロアに持ち込む為のバッグ。最初は、ボトルとタオルとスマホが入れば良いでしょと思って粗品で貰ったようなどうでもいいミニトートに入れていたんだけどね。
その後上記の荷物に加え、トレーニングメニュー入れたクリアファイル、プロテイン用のボトル、Bluetoothヘッドホン、プロテイン用小袋、扇子、ロッカーの鍵、小銭入れなどなどが増え、容量足りないわポケット無いから細かいものが散らばるわで…やっぱりもう少し大きくて機能的なものが欲しい!あるもので済まそうと思ってたけど使い勝手悪いとモチベ下がる!でもバックそのものが小さくならないと往復の荷物がかさ張る!あと自立しないと筋トレ巡りの時不便!という我儘仕様に応えられるものはあるのかどうかとネットをさまよい続ける事数日、


あっさりこんなものを購入。ちょっと嵩張るけど使い勝手考えると仕方ない気もするしね!最初は何とかコストかけずにと思ってたけど、ちょっと不便になるとすぐ嫌になるから困ったものだ。
思ったより小さくて頑丈だなと思ったけど、適当にドサッと置いても自立するし割と便利です。ただもっと可愛い色選べば良かったな。

追記:その後、日によってはスピンバイク用のSPDシューズやヨガラグなぞ持ち歩くことも増え、何だかジム内なのに荷物多い人になってる…。結局入りきらなくてそれらは別の袋で持ち歩いてるけど、どうにかならんかな。

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ただでさえテンションの低いジム通いなので、出来るだけラクに楽しく通えるようになればなぁという方向からの試行錯誤なのでありました。続けば良いのだけど。

***※6/12追記***

気をつけてたのに!スパ上がったらまず足拭いて洗いたてのスリッパ履くことを最優先にしてたのに!足裏に全く嬉しくない最悪な贈り物貰っちゃったわよ!!!こんな注意してても駄目なのかよ何なんだよ貰ってないヤツはどういう対処してんのか逆に聞きたいわ!!!

ってわけで、「あったら便利なもの」(便利というのも違うけど)に、「○○の薬・足拭き専用タオル・除菌ウエットティッシュ・五本指靴下」が追加されたのでした。チクショー!

***その後***

2週間ほど市販薬で対処していたものの、治らないし酷くなるので意を決して皮膚科へ。もの凄い痛い思いして組織取られて検査したら菌なぞおらん。一応数日市販薬つけずに行ったんだけどなー。なので本当に○虫かは分からないのでステロイド系塗り薬で対処。じくじくは2日で治った…。
で、1週間後再び皮膚科へ行って検査。やはり菌はおらん。ただの重度の湿疹なだけだったのか、それとも最初の市販薬で菌が死滅してしまい湿疹だけが残ってしまったのかは不明だけど、とりあえず治療終了で良いんじゃない?とのこと。
それからは患部は特に何事も起こっておりません。ってことは本当にただの湿疹だったのか。
しかし五本指靴下とウエットティッシュは快適なことが分かったのでこれからも持ち歩く…かもしれない。






月刊じてんしゃメモ Vol.48 (4月)

膝痛のためほとんどライド日記ではなくなった…ジム日記?

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4/2 ~スポーツジムと整体~
整体でめいっぱいゴリゴリ悶絶してきた。夕方は筋トレと体力向上の為ジム通いスタート。オリエンテーション的なものの一環で体幹筋トレを受けてみたら(希望に合わせてだけど、カウンセリングの結果筋トレか有酸素運動の選択で、膝が不安なので筋トレ選択)いやまぁほんと結構ハードでしんどかった…。
整体師の方に、今日の施術後出来れば脚回してみてと言われたのでジムのエアロバイクを負荷低めでキコキコ。うーん、まぁ引き攣れ感はあるっちゃあるけど何となく滑らかな感じはするかなぁ?あと腸腰筋激硬なのでストレッチとウォーキングをしなさいとのこと。
しかし翌日、日常生活程度だったら膝の違和感が無くなってびっくり。整体すごい。

4/7 ~筋トレのトレーニングメニュー~
カウンセリング受けてトレーニングメニューの作成を依頼。(ビギナー特典の1つで無料)筋トレってこんなきついの?なんとなく家でやってるスクワットなんてヌルすぎて何の役にもたたないレベルだった…となんか驚いた。

4/13 ~久々実走~
日常生活や、短時間脚回すレベルだったらほぼ違和感無しなので、短距離短時間の実走を久々に。すっかり暖かくなって、桜はもう終了かな?と思ってたら週の半ば寒かったおかげか、爆風にも耐えて残っていてくれたところがあった。嬉しい。低ケイデンスで20km/hくらいのちんたら走行だけど、写真撮ったり休憩したりショップ寄ってだらだらしたりと気分的にはリフレッシュ出来たかなぁ。

4/17 ~筋トレきつい~
メニューが出来たので受け取り、実行してみたらほぼ出来なかった上に酷い筋肉痛になりこの日から3日は苦しむことに。それは長引きすぎなので相談したら、BCAA摂取すると頑張れちゃうんですよね、クエン酸プロテインも投入してみましょ、とのこと。プロテインは飲んでるけどクエン酸か…。
あと、有酸素や筋トレしてると疲れが取れなくなるので(2日レストしてもこのザマ)ちょっと考えなければ。筋トレと慣れないクロストレーナーと整体での強烈なほぐしマッサージで今週はもう再起不能です。

4/21 ~スイム~
この土日は晴れてはいたけど何となくジムでスイム。慣れてきたのか、ゆっくりなら結構泳げるようになってきたな。初心者スクール受けてみたいけど、地味に時間が合わないのだった。

4/28 ~リハビリライド~
旦那氏遠征の為、自分は近所でエンデューロ。遠く行くと膝の具合が悪くなった場合まずいので。平坦とちょっとした登り50kmで大丈夫だった。
帰りショップ寄ったら、成り行きでペダリング見て貰ってインソールとSPD-SLペダル試させて貰って、やっぱり左側のペダリングが悪いので物理的に可能な限りの解決策を探ってみた。インソールはスペシャの赤と青迷ったけど、ローラーで漕いでる時の感覚の方を信じて青に。SPD-SLは細かい調整が可能で足底もしっかりするから試してみてはと貸して貰えた。有り難き。でも暫く乗れなくて厳しい…。





膝を痛めた話

ライドメモなどにも書いたけど、2月にお膝をちょっと痛めまして。

場所は半月板の上半分から大腿四頭筋の間くらい。加重ではそれ程でも無いけど足を回すと表面から中の方にかけて引っ張られるような痛み。回し続けているとそれが刺すような痛みになってくる。

きっかけは多分近所のチャリ友おじさん2人との長距離ライドが自分的高強度だったのに耐えてしまった為。なまじ少人数だった為休憩少なめで巡航も信号スタートも早く、とてもしんどかったのだけどその頃はトレーニング量が少し増えていてそこそこ乗れてしまい、何とか泣き言言わず走れてしまった。
体力はギリギリ大丈夫だったとしても、どうやら虚弱な筋肉の許容範囲を超えて踏みすぎてしまい、周囲に影響が出てしまったらしい。
ネットで調べても、フィッティングも担当している店長に相談しても、結果的には「踏みすぎ」との事らしい。

その後常備薬の湿布で1週間過ごし、痛みが引いたので様子を見つつ50kmくらいの平坦ライドに出かけるも、帰宅10km前くらいから痛みが出てきて帰宅後はまた動かすのが辛いくらいに。さすがにおかしい?と思い、取り敢えず一番近所の整形外科へ駆け込み、念の為レントゲンと触診で骨と靱帯に損傷は無いことは確認。普通に湿布を処方してもらい、大腿四頭筋のストレッチを勧められて帰宅。

で、2週間後にちょっと大事なライド予定があったのでそれまで何とか…と、腹筋ローラーと軽いウォーキングをしつつ湿布も貼って臨んだのだけど、やっぱり20km程で違和感が出て40kmくらい走る頃にははっきりと痛みに変わった。そこそこ細かいアップダウンのあるルートを60km走ったんだけど、冷静に考えると負荷をかけることはそれほど痛くなく、足を回すとその度に痛みが起こる。なので超低ケイデンス…。多分踏んでも痛いんだろうけど回す方が痛いから自分でも良くわからなくなってたんだと思う。

その日は運悪く夕方から歩く用事があり、さすがに少し痛かったので庇いつつ歩いてたら次の日変なところが強烈な筋肉痛になってしまった。
そして相変わらず膝の痛みは酷いので、これ繰り返してるだけでこのままじゃ治らない気がする…と、以前に自転車関係の方から教えて貰った整骨院に連絡。なかなか予約取れない所だけど運良く今キャンセルが出たからと見て貰えることになった。本格的な整体は初めてなので若干緊張…。

で、行ってきました。問診や計測や触診の後ゴリゴリゴリゴリゴリ…死ぬ!正直途中で少し気が遠くなってたりして何したとか何話したとか途中結構飛んじゃってる。
状態が悪ければ悪い程痛いらしいのでそうとう悪かったんだろう。本当にボロクソに言われすぎて一気に流れてくる情報量多すぎてもうプチパニックw

大腿四頭筋が硬く癒着しかけている。
・ハムストリングが全く育っていない。
・十字靱帯が柔らかく弱い。(これを補う為周囲の筋肉を強くする必要がある)
・反張膝という状態。(↑と関係ある?)
・扁平足が酷い。(これも関係ある?)
・猫背酷い。(自覚ありまくり)
・その他諸々。(背筋とか腸腰筋とかすね筋とか…)

総合すると、筋力がそもそも弱いので強い力をかけると過負荷になって痛むか他のもので補おうとして色々と不具合が出てるのかと。このままだったら早かれ遅かれ、同様の症状が出ていた可能性が高いとのこと。なので意識しての筋トレが必要らしい。

なので、2週に一度整体に通いゴリゴリしつつ、日常ではまめにストレッチをしたり、意識的にハムストリングの筋トレをしたり、扁平足をサポートするインソールを試したり、そんなことを勧められた。あとは膝をひねる動作を控えるなどの禁止事項を守ること。
というわけで終始悶絶しながら施術終了。これは長期戦か…と回数チケット買うことを速攻決意し数万円パァンと気前よく飛ばしてみた。2週に1度通ってきます…。

***

で、帰宅後家で出来る事をぼちぼち開始。

・扁平対策にアーチサポートのある室内履きを用意。(家にいる時間一番長いので。)
・適当に買ってボロっちくなるまで履いてたスニーカーを新調。
大腿四頭筋と股関節を中心としたストレッチ。
・膝を逆方向に負荷かけるような姿勢を止める。(色々自覚はあった)

膝の酷い痛みや筋肉痛が引いたら、

・意図的な筋トレが必要との事なので、腹筋ローラーとスクワットゆるく開始。
・ローラーぼちぼち回すだけ。ガッと行きたいのを我慢我慢。
・筋肉ほぐすマッサージポール買ってみてコロコロ。
・家で出来る事は限られるので、効果上げる為スポーツジム行ってみる。

そしてジム通い始めて、

・週2~3回の筋トレ。(メニュー組んで貰ったけどきつい。)
・週1~2回のスイム。(膝使わないので。でもちょっと楽しい。)
・ウォームアップは腸腰筋ストレッチ兼ねてウォーキング。
・クールダウンのストレッチはまんべんなく念入りに。
・膝の様子見つつバイクなどで持久力トレーニング。

最初は膝だけの問題かと思っていたら、これが結果的にそうでもなかったので体全体的なケアとトレーニングが必要になってきた。今までどれほど酷かったのかと…。でもロードバイクを始めていなければ、そして膝を痛めていなければ、こんなことにも無頓着だったしバイクもきっとこれ以上の向上は無かったんじゃないかと前向きに思うことにしよう。

現在は日常での違和感はほぼ無く、30kmほどの実走はゆるくなら問題無い程度になってきたので、これからも体を労ろう。
と言いつつ結局トレーニングになっちゃってるし、ジム行ってメニュー組んだりしてたら目的が段々違う方向に行っちゃってんのはどうなのかと。まぁ悪いことじゃないから良いんだけどね。最初は膝治して機嫌良くロードバイクに乗りたかっただけなのにおおごとになっちゃったなぁ。でもこれで以前よりも機嫌良く乗れるようになれば良いな。





 

月刊じてんしゃメモ Vol.47 (3月)

うーむ、膝あかーん、な月。

***

3/2 ~ショップへ~

★9:20~14:00、10~16°、(ガーミン先生計測)、風あり、晴。
★スキンメッシュ、サイクルジオライン、速乾Tシャツ、Cas長袖alp、pi冬タイツ、冬メリノソックス、冬耳付きキャップ、シューズカバーハーフ、Cas冬グローブ、インナーグローブ
★比較的暖かいので、若干真冬ものから脱却。いつものショップではなく、メーカーのコンセプトショップのようなものへバイクでぽたぽたと。膝は痛くなくなったけどちょっと心配なのでアップダウン無しの道をゆるめに走ってみた。しかし終盤に痛みが出てしまった。そして振り出しに戻る。うーん…。

3/3 ~レース応援~
★…のはずが、悪天候で中止。昨日はあんなに天気良かったのにな。

3/8 ~すっきりしない~
★すごい痛いわけじゃないけどなんか違和感ありまくりですっきりしないので、3/5に近所の整形に行ってきた。良い医者ってわけじゃないけどとりあえず近いんで。レントゲンや触診で骨に異常は無いことがわかったのは良いのだけど、やっぱり大腿四頭筋だってさ。湿布とストレッチと適度に動かすことっていうそれ今までもやってるよってな事。まぁいいや。家にあるモーラスと貰ったロキソニン交互に張ってたらモーラスでかぶれてオワタ。
暖かくなってくるのはいいんだけど、乗れない間にすっかり近所の桃や河津桜も満開になっちゃったみたいだな。そして景色が段々霞がかってピリッとした寒さが無くなるのが嬉しくも寂しい。

3/16 ~女子ライド♡~
★7:20~14:30、6~12°、(ガーミン先生計測)、風あり、曇。
★スキンメッシュ、サイクルジオライン、Cas長袖alp、pi冬タイツ、冬ソックス、冬耳付きキャップ、Cas冬グローブ、インナーグローブ、あとおにゅー短パン。
★前々から予定していた女子ライド。今のバイクで初めて輪行(と言っても輪行○年ぶり2回目)したのだけど、かなり早い時間だったので結構快適で良かった。
普段ご一緒することがあまり無い方達なので楽しみにしていたのだけど、危なかった天気が持ち直したにもかかわらず自分の膝が微妙なのでずっと心配な感じ。この日の為に安静にはしていたけど、走り出して20kmくらいでもう違和感が出始めて、休憩後の後半になると痛みが強くなり左クリートはめるのも億劫に。ロキソニンも効かないし。(←ほんとは御法度)何とか楽しくライドは終えたけど、これは本格的にいかん…と、真面目に整骨院探すことを決意するのでした。
最近せっかくトレーニングを真面目にやり始めたのになぁ。(←後々それが原因の1つとわかる)

3/17 ~整骨院
あまりに膝がヤバいので(結局昨日は帰宅後また外出する予定が出来て、歩き続けて悪化した)評判の良い整骨院にダメ元で電話。運良くキャンセルが出たとの事なので行ってきた。色んな事が判明したりめっちゃ痛い思いをしたのでそれはまた別記事で備忘録的にちょいちょいまとめよう…ツラミ

3/24 ~くるくる無負荷スマトレ~
ストレッチと湿布とサポーターで過ごすこと3日、痛み引いてきたところで軽くウォーキングとスクワットと腹筋ローラー始めて4日、膝を上げると引き攣るような感じは無くならないけど痛くない程度に動かしてもいいとの事なのでスマトレ。大体50w前後、インナー6くらい、60rpm前後で90bpm前後。15分ほど漕いでまだいけそうだけど取り敢えず終了。負荷は全くかけずに足を回すだけ。支障無かったので時々動かそうと思う。

***

運動でどこか壊したなんていうのが初めてなので、いやもう本当にどうしたら良いのか…こういうマイナー(なのかな)スポーツ障害って本当に普通の整形では役に立たないんだなと実感。痛み止めなどの通常の対処が効かないと思ったらもうちょっと早めに違うところに駆け込むほうが良いかと。





月刊じてんしゃメモ Vol.46 (2月)

2/4 ~ホイール取り替え
★14:30~16:30頃、16~8°(ガーミン先生計測)、微風。晴。
★スキンメッシュ、サイクルジオライン、速乾Tシャツ、dhb長袖、dhbジレ、pi冬タイツ、冬ソックス、冬耳付きキャップ、ネックウォーマー、フルシューズカバー、Cas冬グローブ、インナーグローブ
★午後ちょっとだけショップ行って、レースを控えている旦那氏とホイール取り替え。しばらく修行モードだな。元々のホイールが良すぎるので贅沢な話なんだけど。レース終ったら本当に戻ってくるのか疑問…。

2/3 ~ぐるめぽた~
★9:15~17:00頃、7~14~10°(ガーミン先生計測)、微風。晴。
★スキンメッシュ、サイクルジオライン、速乾Tシャツ、ra長袖、raジレ、pi冬ビブ、冬ソックス、冬耳付きキャップ、ネックウォーマー、フルシューズカバー、Cas冬グローブ、インナーグローブ
★暖かくて天気が良いので、前から気になっていたガッツリ系のご飯屋さんへ。満足だったけど人気店ゆえかめっちゃ混んでた。また来よう。次はいつものジェラート屋。いつものと言いつつ行くのは久々で美味しいジェラートを堪能。景色は面白くなかったけど、ほぼ平坦でトレーニングモードにもならずぽたぽただったので楽しかった。んだけどやっぱ足腰バキバキだ。(ホイールがアレなこともある…)
あと家出てすぐママチャリのオッサンにフロントタイヤひっかけ1コケ。あんま記憶無いんだけどこっちも一瞬よそ見しててオッサンは頑なにマイペースで速攻逃げられたからなぁ、歩道でほぼゼロkm/hだから右膝しこたま打っただけで済んだけど気をつけよう。こんなんでも暫くは結構凹んでテンション下がってビクビクしちゃうものだね…。

2/9 ~FTPて~
★連休ちょい色々あり実走出来ないので、気分転換にローラーで無になろうと思ったら何故かFTP計測することになってシンデキタヨ。ちなみに139だって。体重は言わない。

2/10 ~自転車屋
自転車屋へ車で行ってきた。連休の天気も悪いので別にいいんだ。ちょっと調子悪い自転車を調整してもらう。ブレーキの引きと変速のひっかかり。直ったとは言ってたけど実走するまで信じない…。あと傷作っちゃったとこ磨いたとか言ってたけど逆にばっちくなってないか…???

2/12 ~あされん~
★久々のあされん。8:00~10:00くらい、3~6°、約28kmほど。
★それほど寒く無いけど装備は一応真冬仕様dhbバージョン。(特記することも無いので)
★実走するなら要所要所で追い込まねばと思うけど、どうもサボってスンスン走ってしまうのだ。ロングならいいんだけど短時間のあされんだと尚更ダメだと思う。でも気分は良いんだよ気分は。諸用で実家寄ったら食料くれた。持ってて良かったサコッシュ。あと知り合いとスライドしたような気がして後でSTRAVA見たらやっぱそうだったけど、あちらは通勤なのでまぁいいやと特に報告はしない。いや当たり前か。
変速は問題無し。傷の方はディグリーザーでちまちま拭いて応急処置でネイルトップコートちょいちょいしてみたけどこれ以上は根本的に何とかしないと。気にしないのが一番なのはわかってるけどねぇ。

2/14 ~あされん~
★風も強くて寒い!のにヤボ用込みのあされん。時間と距離と装備は一昨日と一緒。気温は多分2~3°低いと思う。
期間限定で取り替えたホイール(現在ダウングレード中)がリム高若干低いのに、風の影響めっちゃ受けて解せぬ…やはりホイールは良いの使うと捗ることを改めて実感!たまにはこうしてダウングレードしないとその有り難みが薄れる…。

2/16 ~ミニベロで~
★用事があったので14km弱ほど久々のミニベロで。半年以上しまいっぱなしだったけど、空気入れるだけで一応稼働出来そうだったので良かった。いやオイルくらいは差すべきだったかな。(徒歩数分のショップでやってもらえる)往路はポカポカ陽気、復路はちょい肌寒い。服装は普段着だけど、インナーとグローブはいつも使っているもの。アップダウンそれほど無かったのでポタポタと歩道メインで走っていたんだけど、何故か思いの外疲れた。やっぱりロードバイクラクなんだわ。フラペが結構つらいし。前はこれで25km以上とか走ってたなんて震えるわ。でもちょっと楽しかった。

2/19 ~あされん~
★7:15~9:00くらい、4~5°(ガーミン先生計測)、曇、ちょい風有り、約28kmほど。
★装備は真冬仕様dhbバージョン。
★明日は晴れて気温も高い予報なんだけどな…と思いつつも都合により仕方なく本日あされん出動。曇って肌寒いけどまぁピークほどの寒さは無い(多分もう無い?)ので良いかな。装備はまだ真冬用だけど漕ぐとちょっと暑いかな?サドルのポジション変えて一ヶ月ちょい乗ってみて、悪くは無いけどそんな良くも無い…って感じなので5mm弱くらい前下がりにしてみた。ら、違いが大して分からないのでもう少し乗ってみようかと。

2/21 ~スマトレ~
★明日あされん行くしどうしようかと迷ったけど30分スマトレ。ショートバージョンはインターバルと決めているので5分ずつ70w~150w(設定がこれで実際10~15wくらい高い)を交互に5サイクル。60分は精神的にきついけど30分は体力的にきっつい。
iPhoneアプリからデータをエクスポートしたりSTRAVAにアップロードしたりする方法をやっと取得。今まではPCアプリからだったのでゼーゼーしつつ寒いいいいと思いながらポチポチしてたんだけど、これで風呂入りながらのんびり作業出来るかもー♪…と思ったらSTRAVAアップロードする為のGoogleログインが上手くいかず苦労。いつの間にか出来たけど原因がわからんので微妙。っていうかGARMINもSTRAVAも自動アップロードしてくれたらラクなんだけどなぁ。

2/22 ~あされん~
★8:30~10:00くらい、7~9°(ガーミン先生計測)、曇、風有り、約28kmほど。
★装備は真冬仕様dhbバージョンからネックウォーマーを外したくらい。暖かいのだけど風があるので冷えやすく、なかなか難しいなと。
★家出るのが遅くなってしまったのでご実家人が既に外出しておりツールドご実家DNF(って言いたいだけ)。この間お前元気だなと言われてちょっとズッコケル。折り返し地点付近の梅がだいぶ開花して写真の撮りがいがあるなぁと思うんだけど、梅って晴れないと貧相だ…。

2/24 ~久々遠出~
★6:10~16:00頃、0~11°(ガーミン先生計測)、微風。晴。日差しは強いが風は割と冷たい。
★スキンメッシュ、サイクルジオライン、速乾Tシャツ、Cas長袖alp、dhbジレ、pi冬ビブ、冬ソックス、冬耳付きキャップ、ネックウォーマー、フルシューズカバー、Cas冬グローブ、インナーグローブ(ネックウォーマーは朝以外は外していた。ジャージとジレの前ファスナーは昼過ぎまで結構あけていた。)
★お花見に行くという近所の方に急遽便乗。旦那氏は留守番なので出来るだけ泣き言は言うまいと思いながら130km弱くらいの1日ライド。疲れているのに疲れを見せないスタイル(有り難くない…)のせいか終始割と容赦無く、久々に往路からギリギリな状態というのを味わいました…。あ、でも基本的には皆様優しいので泣けば容赦はしてくれると思うけど、ほら、割と勝手に紛れ込んだ形なのであまりグダグダ言うのもね。
お陰様で筋肉痛は酷いわ、膝のお皿痛いわ、週明けから苦しんでおりました。筋肉痛はともかく膝はちょっとマズい感じなので、暫く自転車はお休み。(合法的さぼり)

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今月の中旬はツールドご実家が多かった為ついでのあされん(どっちがついでなのか)が多め。理由が出来ると外に出る準備もしやすくなるからこれはこれで良かったかも知れない。(理由は良くないんだけど)
あと段々暖かくなるのは嬉しいんだけど、ピンとした寒さが緩んでくるのって少し寂しい気もする。富士山も霞ががって見える事が増えてきた。くっきり富士山はまた来シーズンかなー。