なにもかもぽんこつですから

えんじんもめんたるもぽんこつなあらふぉーのちゃりろぐ

月刊じてんしゃメモ Vol.41 (9月)

いつまでも暑いわ週末ごとに天気悪いわで酷かった…。

***

9/3 ~やっぱりスマトレ~
1、2日の土日は天候が不安定なのでノーライド。こんなんばっかだよもう、というわけで月曜から再び朝トレ開始。いつもの脂肪燃焼プログラム(勝手に自分で組んだ)を黙々と1時間。

9/5 ~短時間で強度を上げる~
4日はれでぃーすでー真っ盛りの為気が乗らないのでお休み。この日はちょっと強度を上げてインターバル入れた30分コース。(これも勝手に自分で組んだ)80~150wなんだけどきつぅ。150wを3分でレスト3分、を3回繰り返すんだけど3回目はもうタレタレ。ケイデンスも大体100目標だけど足きつい。
こういうのも混ぜていかないと強くならんらしい。でも今は脂肪燃焼が目標なのだけどな。

9/6 ~久々実走~
天気とか風とか仕事の都合とかちょっと余裕出来たので久々に朝外走ってきた。まだ暑いけどなかなか良い季節になってきたな。少し急いでたのでちょっと頑張ってきたら疲れた。最近スマトレ真面目にやってるし、そこそこいけるっしょーと思ってたけど全然つらかったわ。

9/7 ~脂肪燃えろや~
朝っぱらからスマトレ黙々1時間。何だかんだで続いている。
朝トレの日は、トレーニング前にBCAAとVAAMのミックスごくごく。終了後は朝食代わりにプロテインと粉飴を豆乳でごくごく。朝の空腹状態で回し脂肪を燃やしたいのだけど、筋肉は出来るだけ減らしたくないのでBCAAの摂取とタンパク質糖質の速やかな吸収がキモかなーと。プロテインと粉飴やめて疲労回復はクエン酸とかに頼れば痩せる気がするけど、元々無い筋肉が更に持って行かれそうで不安。

9/9 ~週末ライドは控えめ~
折角の週末なのに、お天気あまり良く無し…。雨というよりは暴風でダメ。午後から更に強くなるとの事なので、仕方なく午前中のみ旦那氏とポタポタ。風が強いのでいつもみたくトレーニングモードで煽られることもなく、久々平和にサイクリング出来た気がする。(いいのかそれで)パン屋でブランチして帰宅。あーパン美味いな。パン屋のパンだけは糖質とか脂質とか考えないで特攻したい。
そういや気候はなかなか暑かった。涼しくなってきたなーという頃だったので暑さのぶり返しもきつい。

9/12 ~2日サボった~
月曜火曜とサボった。んで水曜は強度高めの30分コース。やっぱりきっついな、3回目の山でもう苦しくてくじける。でもトレーニングとはそういうものなのかもしれない。自分に甘いと進歩が無い。って自分はどこに行こうとしているのか…。

9/13 ~LSDスマトレ~
実は仕事がちょっと忙しくて、連日就寝AM3:00、起床AM7:00~8:00な日々。ローラー回すなら寝てたい…でも回さねば…と布団の中で葛藤。
でも今日は起きて頑張って60分回した。疲労溜まる。

9/14~15 ~少し強度上げる~
いつもの60分コースだけど、設定したプログラムのw数が10%単位で上げられることに気づいて取り敢えず10%増しでやってみる。それほど変わらないと思いきや、やっぱり終了後の疲労度が違う…。

9/17 ~寝違えた~
連休だけど諸用が立込んでいて疲れちゃったんで最終日に少しだけ実走。走り始めてからどこまで行くか考えようとお昼頃出発するも、何だか寝違えてることに気づいて段々痛みが酷くなってきたのでいつものトレコースに毛が生えた程度で終了。振動が首と頭に響く。

9/21 ~スマトレ再開~
寝違え悪化させたのは2日で治ったんだけど、2日空くと何となく再開するのが億劫になってしまい更に1日サボり、スマトレにロードが強制セットされてたので燃焼1時間コース。なんか1時間って結構精神的にツラくないか?ラジコタイムフリー適当に聞いてるけど何か良い暇つぶし無いかな。パワー管理してるからあまり没頭しちゃうものは良くないけど。
明日はレースなので負荷はかけず終了。

9/22 ~エンデューロ
1年に1度のショップ関係皆様で参加する大きなイベント、日産SPFの日。上位が争えるチームではないので焦らず走行、ウエットとドライが繰り返されて非常に良くないコンディションの中皆落車も怪我も無く頑張りました。無事に帰ってくるという目標達成!リザルトは見てこなかったので知りませんw

9/24 ~カフェライド~
昨日はぐったりして今日は復活したように思えたのでショップのカフェライドに参加。珍しく人数少なかったのでアテンドさんが割と自由に走り回るのについてくみたいな。でもさすがアテンド店員さんは手信号も気遣いも丁寧で、わけわかんない街中の道がんがん通らされても全然不安無く面白かった。ただやっぱりそれでも疲れていたようで家に着いたら再びぐったり。

9/30 ~だらだらろーらー~
取り敢えず大きなイベントも一通り終ったので腑抜け。夫婦で体調が微妙なこともありゆっくりしてたけど、週末また天気が悪いので朝からゆるゆるローラー回す。寒暖の差でやっぱり体調いまいちなのでもうちょっと大人しくしてるかなぁ。






月刊じてんしゃメモ Vol.40 (8月)

KUSOATSUKATTA!!!!(自重)

8/4 ~プチ遠征~
とにかく異常に暑いので何もする気になれず。山へ行けば涼しいけど登れない登りたくない。んでその中間取って、標高は高いけど終始ほぼ平坦という富士五湖を目指してトランポ。
ちょっと曇っているけど気候はまぁまぁ、意外と湿度が高くて暑く感じる。昼になってカラッとはしてきたけど、その分日差しがきつくなってくるし、毎日ノートレでゆるっゆるの足腰は速攻悲鳴上げるし、五湖回れずDNFとなったのでした。

8/12 ~不安定な天気~
お盆休みだというのにどうも天気が不安定。予報がころころ変わったり、直前になって全然違う予報になってたり、翻弄されまくって予定が立たず。なので予定組んでってことが出来なくてこの日は夕方から、「もー降らないだろ」ってことでちょっとだけいつものコース。旦那氏に終始後ろから煽られていたのでツラみ…。

8/15 ~プチ遠征②~
明日こそは天気よし!と友人数名と共に出かけたとある避暑地。だがしかしその日の朝になって、台風の影響もあるのかお昼を待たずして雨の予報に変わってしまった。取り敢えず行けるとこまで行くかと最初の坂をえっちらおっちら登り展望台についたところで雨雲をチェックすると、あぁこれはもう駄目だ進行方向にモロにやってくる。で、審議の結果雨雲から逃げるように元来た道を引き返し、適当にその辺走って霧雨にまみれながら駐車場に戻ったのでした。ということで予定距離の半分も行かず。
でもねぇ…練習不足とアップ無しスタートの辛さが半端なくて、走りきれるかどうかかなり不安だった所もあったので正直ちょっとほっとしてるというか。完全に駄目なメンタル。
しかし…ちょっとした登りで他の人が見えなくなる程差が出てしまう。旦那氏はアテンドなので自分についているわけにはいかず他のベテランさんに後ろにいてもらったのだけど、着いている方も先行して途中でちょこちょこ待っている方も、こんな細切れじゃなくもっと気持ちよく走りたいだろうなぁと思うとやっぱ申し訳なさがすごくある。その方達も色んな事情でお楽しみライドはそれほどしていないのは知ってたので、余計に。色々考えたりもするけど、考えまとまらない。

8/19 ~ちょっと涼しい~
旦那氏とどっか行く?みたいな話しててそれを呟いたら、乗っかりたいという友人が数名釣れまして、あれよあれよという間に結構ヤバめなメンバーとルートになってしまったので自分は断念。ゆっくり行くから来ればとは言われたけど、まぁ面子的に絶対そんなこと無いしその面子で旦那氏を縛るのはあれなんで、また今度というわけで。
でもカラッと晴れて気温も高くなく、勿体ない天気なので自分は自分で適当に1人マイペースライド。やっぱ真面目にリハビリしないと色々駄目だなぁ。若干体の違和感もあるし諸々何とかしないと。で、途中ちっちゃい滝見つけて癒やされてみたり穴場のかき氷屋さんでのんびり涼んだり、1人は1人でそこそこ楽しく走ってきたのでまぁいっかな。

8/25 ~ショップのカフェライド~
久しぶりにショップがゆるカフェライドやると言ってたんだけど、こう連日早朝から猛暑とかやられるとそれさえも行く気にならず。でもかき氷屋との事なのでドタ参。なんかドタ参多くてわらた。片道15kmくらいをゆるっと走り、着くの早すぎるとの事で予定になかったアップダウンを走らされて汗だくになり(呪)さぁこれで美味しくかき氷が食べられるー!とイソイソとお店へ。選んだマンゴーが超大当たりで美味しかった!
そして戻りはじりじり暑くて焼け焦げそう…止まる度に暑い暑いを連発。ショップへ戻ってちょっと涼んだらすぐ帰宅したのでした。待ち時間も長かったから帰宅遅かった割に全然走ってないけど、これまともに走ってたら絶対死んでる天気だったので良かったんだよきっと。

8/27~8/31 ~連日トレーナー乗せられる~
あまりにも劣化が激しすぎて色々体調にも影響が出てきた為に泣く泣くスマトレ乗ることに。3ヶ月ぶりか…酷いな。
取り敢えず夜では無く朝トレ。基本60~110wくらいでアップとレスト入れて60分。1日目普通にゆるくやってたら諸用にて48分で中断。2日目座骨痛い。3日目疲れが溜まってきて体が重い。4日目足回らない。5日目なんかもうしんどくて嫌になる。
取り敢えず仕事も余裕があったこともあり5日間連続で出来たけど、全くなにもせず夏の間過ごしてきた身としては非常にツライものでした…。
うん、このペースでは続かないけどせめて週3~4くらいは出来たらいいなと。





GoogleMapでエアライド

エアライドって言っても、仮想サイクリングであります。

暇なときによく「なんか良い店無いかな~」とGoogleMapでカフェやレストランなんかを適当に探しているんだけど、いつの間にかストリートビューエアライドを繰り広げていたりとかそういう感じ。
で、エアライドとかいうタイトル付けた割に本題はちょっとそこから離れる気もするんだけど、サイクリング中に寄れるお店探しってなかなか難しいなぁと思うっていう話。

自転車が趣味と言うと、大体手段が目的化している方が殆どだと思うので、本来の目的なぞ大して重要では無くなりがち。でもどうせなら快適で美味しくて素敵なところが良いよねってことで、サイクリングに丁度良い目的(本来の意味での)があると楽しむことが捗る。
あと、大体どこかサイクリングに行くときは目的とルートが決まっていて、当てもなく行き当たりばったりなサイクリングに憧れるけど多分それは自分には難しい。思いつきでこの辺の何処かでなんか食べたいとか休みたいとか、あまりお店よく知らないせいもあるし。まぁ普通の道だったらコンビニも充実しているし切羽詰まることは無いしよく利用するけど、そういえばこの辺に…って思い当たるストックがあったら絶対楽しいと思う。
そんなストックを探しにGoogleMapを放浪しているのであります。

Map徘徊中良さそうなお店発見。
または、ネットでサイクリストさんがお勧めしている店をMapでチェック。

物販店?の場合イートインはあるだろうか。

お店の前は自転車置けそうだろうか。
ラックがあれば最高。サイクリストウエルカムなんだと思うと胸アツ。

なるべく自転車から離れずに席に着けそうだろうか。
または、外の見通しが良い席があるだろうか。
2Fはよほどでない限り遠慮したい。

ピチパンでも浮かないだろうか。
100歩譲ってサイクルスカートならOKだろうか。
(ここんとこの感覚は人によるけど)

食事やドリンクの内容はどうだろうか。

営業時間や曜日はOKか。

なんてことをGoogleMapや公式サイトや食べログの写真でチェック。そこを目指してライド計画立てるもよし、軽い補給のつもりで覚えておくもよし。
っていう妄想をしつつGoogleMapに保存の旗立てていったら旗が物凄い数になって逆にわからなくなってるという…。でも多分どっか走ってて、この辺になんかチェックしてた店とか無かったっけ?なんて思った時に役に立てばいいなぁと。

まぁ、実際役に立てたことは無いんだけどね。結局行き当たりばったりが苦手だったり、1人でお店入って休憩するくらいならさっさと家帰るわってなりがちなことが多いのでね…。この無数に立てた旗たちが役に立つ時が来るのだろうか。

駄目じゃん!(笑 ´∀`)





夏場の日焼け対策と顔面塗装

女性サイクリストは、夏場のメイクはどうしているのか。

この時期になると、皆どうしているの?とか自分はこうしているとか、そのような記事を目にする。夏場も頑張る女性サイクリストっていうのがあまり多くないのでそれらの記事をそれぞれ興味深く読ませて頂いている今日この頃、誰も得しないと思うけど自分のことも一旦まとめてみようかな、と。(別に夏場頑張っているわけじゃないけど)

ちなみに日焼け止め対策はあまり去年と変化無し。 
でもヘリオケア頻度低くなったのと(気休め程度なので価格の割に効果に疑問)、塗り直し用の日焼け止めの携帯は、スプレーはやっぱり嵩張るのでやめて、若干安めのものを小さい容器に詰め替えて持参するようになった。


メイクをしているかしていないかとざっくり言っても、ベースのみでポイントはしないとか、ベースでも日焼け止めのみとか、時と場合によって違うとか、色々と解釈はありそう。モチベUPの為にほぼフルメイクという方もいらっしゃって、尊敬するし意識高くて凄いなぁと思う。

で、自分はどうしてるかというとだ。
ちなみにスペックをざっくり晒すと、40代前半、色は白い方、それほど乾燥肌ではないけど若干アトピー肌、キメ粗め、クマ多し。
スキンケア意外のものを肌に乗せることをメイクするという前提で話をするとして、何故メイクをするかと言うと、まず大きな理由として日焼け防止の強化。あとは普通に外出する時そこそこのメイクをするのと同様。でもまぁだからと言って他人をどう思うかと言うと別にどうとは思わない。周りの女性サイクリストの中では全くメイクをせずすっぴんのまま健康的な小麦色を保っている方もいれば、それなりのご年齢でしっかりばっちりメイクしている方もいる。(しかも崩れないのが凄い)どちらも素敵なのである。

自分は普段メイク必須では無い仕事環境なのでしないけど、スキンケアはしっかりやらなければとは思っている。面倒でケアを怠ってしまったり、どうせ誰も会わないしと朝から顔を洗わず仕事に没頭してしまったりなどは時々あるけど、やっぱり普段の肌のコンディションによって、過酷な状況に晒した時の耐性が全く違ってくると思う。ライド前ライド後のケアだけ頑張るというのは無駄ではないけど、ベストではないなと。カーボローディングとかウォーターローディングとか、そういうものと似ているかな。

で、前提長々書いちゃったけどやっと本題。
基本は普段の化粧水と、部分的な保湿。(冬場はがっつり保湿)
そこから先ついては時と場合によると書いたけど、自分の場合は、
●誰にも会わないと思われる短時間の練習程度。
  →日焼止めのみ顔と首と耳にぬりぬり。
●半日くらいの中距離ライド。(ソロか旦那氏と2人の場合)
  →↑にプラス、パウダーファンデーション。
●複数人での中距離ライド、丸一日の長距離ライド。
  →↑にプラス、マスカラと眉マスカラ、ティントリップ。時間があればチークとアイシャドウをささっと。そこそこ写真に写るかもしれない危険性があると思うとある程度何とかしといたほうが顔のっぺりよりも見苦しくないかなぁと…顔色も悪く見えるし。

そんな感じで結構シンプル。まぁあまり良い方法を知らないってこととライド前の時間って結構ばたばたしてるんでこんなものかなと。
化粧水は今のところハトムギ化粧水をたっぷり、部分的な保湿はアイクリームとヘパリン類似性物質を含む乳液(紫外線に対してどうかは分からないけど、これ塗らないと部分的に真っ赤でガッサガサになるので自己責任で使用)で整え、日焼け止めは勿論アグレッシブデザイン1択。


最近楽天Amazonでも売り出したんだなー。
(っていうか出店している店舗が扱いを始めたってことかな?)

ファンデーションは、パウダーはライド時にしか使わないしなぁと思ってケチってしまったので、一応UVカットで崩れに強いと謳われているプチプラパウダーファンデーションを水有りで。リキッドやクリームは、日焼け止めがちょっとベタつくので不向きかも。
マスカラと眉マスカラは滲みにくいフィルムタイプ(ただカール力に劣るので本当はまつげパーマかけたい)、眉は描かなくても怖くない程度にはあるので、書き足しはせず整えるのみ。ティントリップはDSで買った適当なものだけど、最初に塗って暫く置いて軽く拭き取って普段のUVカットリップクリームを重ねる感じで、塗り直しはUVカットリップクリームのみ。
アイシャドウやライナーは、普段もあまりやらないのでよほど時間があるときのみ。チークはすぐ取れてしまうし、夏場は常時真っ赤な顔してるので多分要らない…。

土台のカラー調整もしないし、ポイントメイク少なめなのでひたすらのっぺりとした顔面になってしまうんだけど、汗拭いたりフェイスカバーしたりするとある程度は崩れてしまうので、その見苦しさよりはマシかと思ってこんな感じ。崩れと言えば、汗を乱暴に拭わなければあまりベースが崩れる事は無いので、もしかしたらアグレッシブデザインを土台にするとそれ自身が汗水にめちゃくちゃ強いのでかなり保つのではないか…と薄々思っている。

塗り直し用の日焼け止めについては、あまり必要無いかとも思うけど一応詰め替えて持参。ただし、アグレッシブデザインではなくてドラッグストアに置いてあるようなものでFPS高めでウォータープルーフのもの。アグレッシブデザインは旦那氏が手足にも使うので結構消費が激しく、1度塗ったら塗り直しは比較的安い方でいいかなぁと。(ちなみに旦那氏、曇の日や短時間の日は安いほうを手足に使用)
ライド中酷く汗をかいたり顔を強く拭ってしまった時は、余裕があれば肌のザラザラ(塩とか砂とか)をさっと洗って、頬と鼻の頭だけ塗っている。

と、何だかんだと書いた割にこの手のことは万年模索中なのだ。でも日焼け止めについてはこのアグレッシブデザインが発売されてから割とすぐ飛びついてしまったのだけど、それから使い続けている。ファンデーションも、もっと崩れなくてお財布に優しいものは無いかとか、目元はもっと真面目に何とかした方が良いんじゃないかとか、それならどんな汗でもにじまない流れないなんていう神がかったアイテムはあるのかどうかとか、色々と。

あ、忘れてはいけないのが帰宅後のメイクオフ。日焼け止めが強烈なのでこの時だけはオイルクレンジング(専用じゃなくてももっと安価なものでOK)でしっかりマッサージしつつ落とし、洗い流している。これは旦那氏も一緒なのでオイルクレンジングの消費もまた激しい…。あとオイルは肌荒れしやすいので、シートパックでケアすることも多い。念には念を入れて!
数年後に後悔しないよう、できるだけのことはやっておこう。





月刊じてんしゃメモ Vol.39 (7月)

7/9 ~あされん~
久々に風も弱く天気の良い朝、仕事軽めだったので朝練。しかしもう6時半頃でじりじりと…。基本頑張りすぎずな感じだったけど、以前惜しかったセグメントだけアタックしたら運良くQOM取れた。んだけどログ見たら完全にそこだけ頑張ってる人になっててちょっと恥ずかしい感じになってしまった。

7/15 ~もうしょ~
3連休。しかし天気予報はどいつもこいつも高温注意と。んなわけで遠出などは考えず中日の1日だけ5時半出発の練習ソロライド。65km程走ったけど復路はもうあっつくて途中何度も木陰で休憩してしまった。まだ日陰はましだったから本当に日差しやばかったんだなぁ。しかし途中のロード乗りが集まる休憩所に人が結構いて、マゾいな…と思った。
最近、早朝ライドに丁度良いモーニング食べられるお店探してたんだけど、早朝でもこんなに暑いと食欲もわかないわ。

7/27 ~あされん~
もうね暑い暑すぎ。外出る気しない。ローラーもする気しない。1度やらないループに陥ると再開するまで物凄いエネルギー使うんだ…。
なのですが、色々都合がついて更に明日から台風なので金曜早朝にあされん。6時頃から何とか平坦30km走ってきたけどしんどい。体力も相当落ちてるなぁ。

***

長期天気予報の言っていた通り、7月は物凄い猛暑。これじゃ日の出と共に出発しないと駄目だ…それでも8時頃からしんどくなり始めて10時にはもうアウト。自転車乗らないでただ外に出るというのもつらい。そもそも暑さに強くないから慣れなきゃ…と思っていても難しい。慣れるとか慣れないとかよりそもそも無理!
と半ギレになった所で7月メモでした。すげぇ乗ってない…。